La Mayo Clinic riferisce che provare ansia di tanto in tanto è un'esperienza normale, ma l'ansia che si manifesta nelle persone attraverso la costante preoccupazione e la tensione non è normale. Le persone che provano una sensazione di ansia costante potrebbero provare il sintomo del disturbo di salute mentale Disturbo d'ansia generalizzato (GAD), secondo la Mayo Clinic. GAD colpisce il 3, 1 per cento della popolazione negli Stati Uniti ogni anno secondo l'Ansia Disorders Association of America, ma puoi trovare cure e sollievo.
Disturbo d'ansia generalizzato
La caratteristica fondamentale di GAD è la preoccupazione persistente, eccessiva e non realistica per le cose di tutti i giorni, secondo l'ADAA. Le persone che sperimentano la costante preoccupazione trovata in GAD sentono che il loro preoccuparsi è fuori dal loro controllo e non sanno come fermarlo. Secondo FamilyDoctor.org, oltre 4 milioni di adulti negli Stati Uniti sono stati diagnosticati con GAD e le donne hanno maggiori probabilità di sperimentarlo rispetto agli uomini. Questa continua preoccupazione o ansia non correlata a particolari eventi o situazioni di solito inizia a colpire le persone nei primi anni '20, come affermato da ADAA.
Le cause
Le cause dell'ansia costante, un sintomo di GAD, sono ancora sconosciute. Si ipotizza che i neurotrasmettitori nel cervello, come la serotonina, la dopamina e la noradrenalina, siano probabilmente influenti nell'ansia, come riportato dalla Mayo Clinic - così come i fattori della genetica, l'ambiente, gli eventi stressanti che si verificano e le reazioni.
Benefici dell'esercizio e della dieta
Quando si affrontano costanti sentimenti di ansia, ci sono diversi cambiamenti che è possibile apportare per aumentare la capacità di far fronte. Un passo importante da fare è fare esercizio fisico quotidiano. Secondo l'Ansia Disorders Association of America, i maggiori benefici dell'esercizio provengono da almeno 2 ore e mezza di esercizio moderato o 1 ¼ ore di esercizio intenso ogni settimana. Ridurre il consumo di alcol, in quanto può indurre sintomi di ansia e aumentare l'assunzione di alimenti benefici che sono ricchi di acidi grassi omega-3 e vitamine del gruppo B, riferisce la Mayo Clinic.
Usando il rilassamento
Impara a integrare quotidianamente umorismo e risate nella tua vita. Secondo Helpguide, le risate possono dissolvere i sentimenti di ansia. Non isolarti. L'interazione con gli altri e la socializzazione possono aiutarti a mettere le preoccupazioni in prospettiva, suggerisce la Mayo Clinic. Usa tecniche di rilassamento come la respirazione profonda o il conteggio per ridurre l'ansia nel momento.
Trattamento
Il trattamento principale per i costanti sentimenti di ansia riscontrati nella GAD è la terapia cognitivo-comportamentale o CBT. Questa tecnica terapeutica ti aiuterà a identificare, comprendere e iniziare a cambiare i tuoi pensieri e comportamenti imperfetti, secondo l'ADAA. Inoltre, l'ADAA suggerisce che la terapia ti aiuterà a imparare a controllare la tua preoccupazione e a sviluppare nuove abilità per far fronte all'ansia. Inoltre, i trattamenti possono includere l'uso di farmaci. Diversi tipi di farmaci sono usati per trattare la costante preoccupazione associata alla GAD. Queste opzioni includono antidepressivi, il buspirone anti-ansia e la benzodiazepina, un uso sedativo nei trattamenti a breve termine, riferisce la Mayo Clinic. Tutti questi farmaci possono essere usati insieme alla terapia e dovresti consultare il tuo medico e il professionista della salute mentale per discutere le tue opzioni.
