I push-up sono un modo conveniente per costruire i tuoi pettorali senza dover andare in palestra. Mentre potresti avere un po 'di dolore al petto o alle spalle dopo un allenamento push-up, possono anche verificarsi palpitazioni al collo mentre il cuore batte più forte per pompare il sangue ai muscoli.
Tuttavia, pulsare nel collo accompagnato da dolore può indicare una lesione sottostante. Potrebbe anche essere un segno che stai facendo qualcosa di sbagliato.
Cause di palpitante al collo
Con esercizi pesanti, come flessioni, la frequenza cardiaca aumenta per pompare più sangue ai muscoli che lavorano duramente. Di conseguenza, potresti avvertire una sensazione pulsante nelle arterie carotidi su entrambi i lati del collo, vicino alla trachea. Potresti persino vederli pulsare quando ti guardi allo specchio. Questa è una risposta normale all'esercizio fisico intenso, secondo la National Library of Medicine degli Stati Uniti, e dovrebbe risolversi entro pochi minuti dal completamento dell'allenamento.
Il battito cardiaco che colpisce la base del collo con dolore o la base del cranio è molto probabilmente causato da un danno muscolare. Secondo la Mayo Clinic, durante l'attività fisica possono verificarsi tensioni muscolari - spesso chiamate "muscoli tirati". Queste lesioni in genere causano dolore acuto al momento della lesione. A seconda della loro gravità, gli sforzi muscolari possono anche causare ecchimosi, gonfiore, ridotta gamma di movimento, debolezza e spasmi muscolari.
Le cause di dolore al collo durante le flessioni possono includere danni al muscolo trapezio. Questo grande muscolo triangolare corre dalla parte posteriore del collo, attraverso la parte superiore di entrambe le spalle e verso il centro della schiena. Il danno alle fibre superiori del trapezio nella zona del collo, comunemente chiamato "trappola superiore", può portare a pulsazioni al collo.
Prendi in considerazione la tensione muscolare derivante dalle flessioni
Secondo ExRx.net, le fibre superiori del muscolo trapezio sollevano le spalle o le alzano verso le orecchie. Questo muscolo aiuta anche ad allungare il collo o lo tiene in posizione diritta durante gli esercizi, come i push-up.
Secondo un articolo di ricerca pubblicato nel maggio 2016 dalla Western Washington University, durante un push-up, i muscoli del trapezio superiore sollevano le scapole e le ruotano verso l'alto mentre vi spostate nella posizione della plancia. Una volta che sei in posizione push-up, i muscoli del trapezio continuano a contrarsi per aiutarti a mantenere il corpo dritto mentre esegui l'esercizio.
Tuttavia, i muscoli della trappola superiore possono sparare troppo a volte, portando a potenziali lesioni. La debolezza o la lesione di altri muscoli della spalla, come la cuffia dei rotatori, possono far lavorare più duramente le trappole superiori per compensare. Se le trappole superiori sono iperattive durante i push-up, possono inclinare le scapole in avanti, tendendo il collo e pizzicando i tendini delle articolazioni delle spalle.
Modifica la tua tecnica
I push-up vengono spesso eseguiti con tre diverse posizioni delle mani. I push-up standard posizionano le mani con il medio allineato al bordo esterno delle spalle. Il posizionamento stretto delle mani sposta le mani all'interno delle spalle, mentre l'ampia impugnatura porta le mani più larghe della larghezza delle spalle.
Secondo l'articolo della Western Washington University, eseguire flessioni con una presa ampia comporta una minore attivazione dei muscoli del trapezio superiore. Se hai palpitazioni al collo a causa di flessioni, considera di allargare la posizione della mano.
La posizione del collo durante i push-up può causare dolore e pulsazioni. Secondo la Harvard Health Publishing, una cattiva postura durante le attività fisiche è uno dei maggiori fattori che contribuiscono al dolore al collo.
Mentre esegui flessioni, potresti essere tentato di guardarti intorno per cambiare scenario. Ma questa non è una buona posizione per il tuo collo.
Sollevare la testa stringe le trappole superiori e altri muscoli più in profondità nel collo, comprimendo contemporaneamente le articolazioni della colonna cervicale. Mentre potrebbe essere noioso, concentrati sul pavimento tra le mani per posizionare correttamente il collo mentre esegui questo esercizio. Ciò mantiene il collo in una posizione neutra.
Allungare le trappole superiori, come dimostrato dal Massachusetts General Hospital, dopo aver eseguito flessioni può aiutare a ridurre la tensione di questi muscoli per evitare di pulsare nel collo.
- Stai dritto con le braccia dietro la schiena.
- Afferra il polso destro con la mano sinistra. Abbassa delicatamente il braccio destro.
- Inclina l'orecchio sinistro verso la spalla sinistra fino a sentire un forte allungamento lungo il lato destro del collo.
- Tenere premuto per 10-15 secondi, quindi rilassarsi.
- Esegui tre volte su ciascun lato.
Per colpire diverse parti del muscolo, inclina il mento verso il petto mentre allunghi.
Verificare con il proprio medico
Il palpitare nel collo può anche indicare lesioni più gravi o condizioni mediche, come l'artrite nella colonna vertebrale - chiamata spondilosi - o danni ai dischi che attutiscono le ossa vertebrali impilate. Queste condizioni possono danneggiare i nervi che escono dalla colonna vertebrale per alimentare i muscoli e fornire sensazione alle braccia. Oltre al dolore al collo, potresti anche provare dolore al braccio sul lato interessato, intorpidimento, formicolio o debolezza muscolare del braccio.
Altre condizioni mediche possono rendere instabile la colonna vertebrale, vietandoti di eseguire determinati tipi di esercizio. Verificare con il proprio medico prima di fare flessioni con spondilosi cervicale - o altri disturbi che colpiscono il collo.
In rari casi, il dolore al collo e il pulsare possono essere un segno di dissezione dell'arteria cervicale o una lacrima in una delle arterie principali del collo. Secondo la Harvard Health Publishing, questa condizione può verificarsi con esercizi ad alta intensità e può causare un ictus potenzialmente letale. Altri segni di ictus dovuti alla dissezione dell'arteria comprendono vertigini, linguaggio confuso, difficoltà a camminare, visione doppia e movimenti a scatti degli occhi. Chiama il 911 se riscontri questi sintomi.
