Un'adeguata attività fisica è spesso difficile da raggiungere, in particolare se si è impiegati in un lavoro di ufficio sedentario. Mentre semplici modifiche, come prendere le scale o parcheggiare più lontano dall'ufficio, aiutano in una certa misura, la grande quantità di tempo che passi seduto alla scrivania non fa nulla per migliorare la tua forma fisica. Usa il tempo in cui ti siedi su una sedia per perfezionare la tua salute con esercizi discreti sulla sedia.
Glute Clenches
Le chiusure dei glutei aiuteranno a migliorare il tono e la forma del tuo sedere anche mentre sei seduto alla scrivania. Basta stringere i glutei il più forte possibile. Tieni premuto per due secondi, rilassati quindi ripeti. Completa queste 20 serrature brevi, quindi serrale e tieni premuto per 30 secondi. Ripeti la sequenza più volte durante il giorno.
Vaccuum di stomaco
Questo esercizio ti aiuterà a rafforzare e condizionare discretamente i tuoi muscoli addominali. Siediti sulla sedia con la schiena dritta. Svuota lo stomaco tirando l'ombelico verso la colonna vertebrale il più lontano possibile. Mantieni questa posizione per 5-10 secondi, respirando normalmente durante l'esercizio. Ripeti da 10 a 15 volte.
Ginocchiere
Gli elevatori del ginocchio colpiscono anche i muscoli addominali e i flessori dell'anca. Siediti sulla sedia con i muscoli dello stomaco stabilizzati e la schiena dritta. Mantenendo questa posizione, sollevare il ginocchio destro di 4 pollici. Concentrati sull'uso dell'addome per il movimento. Abbassa lentamente la gamba e ripeti con il ginocchio sinistro. Continua ad alternare le gambe muovendole in modo controllato lentamente fino a quando non hai completato da 10 a 20 sollevamenti con ciascuna gamba.
Flessione della gamba
La flessione della gamba ti consente di lavorare discretamente i muscoli dei muscoli posteriori della coscia sulla parte posteriore della coscia. Sedersi sulla sedia con le ginocchia piegate a 90 gradi e i piedi appoggiati sul pavimento. Premi il piede destro sul pavimento mentre contrai i muscoli posteriori della coscia come se stessi attirando il tallone verso il sedere, tranne per il fatto che il piede mantiene la sua posizione sul pavimento. Mantieni la contrazione per 30 secondi, quindi ripeti l'esercizio con la gamba sinistra.
Foot Rock
Questo esercizio fa funzionare i muscoli della parte inferiore della gamba, in particolare la sura del tricipite e la tibiale anteriore. Mentre sei seduto in alto sulla sedia, posiziona le gambe a 90 gradi e posiziona i piedi sul pavimento. Premi le sfere dei piedi sul pavimento per sollevare i talloni il più in alto possibile. Spremi i polpacci nella parte superiore del movimento. Abbassa i talloni sul pavimento e solleva immediatamente le dita dei piedi da 1 a 2 pollici dal pavimento in modo che il muscolo sulla parte anteriore dello stinco sia completamente contratto. Abbassa le dita dei piedi sul pavimento. Continua a "scuotere" i tuoi piedi avanti e indietro fino a quando non avrai completato da 10 a 20 sollevamenti avanti e indietro.
Arm Press
Questo esercizio prende di mira i muscoli tricipiti nella parte posteriore della parte superiore del braccio. Appoggia gli avambracci sulla scrivania in modo che le braccia siano piegate a 90 gradi. Siediti alto e stabilizza l'addome. Mantieni questa posizione e premi gli avambracci nella parte superiore della scrivania come se stessi raddrizzando i gomiti. Mantieni questa posizione per 30 secondi, poi rilassati. Quindi, posiziona le braccia sotto la scrivania con i palmi verso l'alto. Premi le braccia sulla scrivania per contrarre i bicipiti e tieni premuto per 30 secondi prima di rilassarti.
