Sprint sembra un'azione abbastanza semplice, ma se la velocità è ciò che stai cercando, sapere come inclinare il tuo corpo e posizionare correttamente gambe e piedi separerà davvero le lepri dalle tartarughe.
La buona notizia è che non è necessario allenarsi come un atleta olimpico per raggiungere il tuo vero potenziale di sprint, anche se il fenomeno dello sprint Michael Johnson in un articolo per la BBC fornisce alcuni suggerimenti inestimabili.
Crede che visualizzare la gara nella tua testa e avere una strategia di gara faccia la differenza. Alcune semplici modifiche qua e là e un po 'di conoscenza applicata ti aiuteranno a correre più veloce di quanto tu abbia mai corso prima.
Resta basso a terra
Mantieni una linea retta dalla parte posteriore della caviglia alla testa. Mantieni il tuo corpo inclinato di 45 gradi rispetto al suolo. Stai basso a terra ma non forzarti a piegarti in avanti. Inclina il corpo in avanti, ma fai attenzione a non sporgere il sedere in quanto ciò potrebbe causare uno squilibrio.
Resta rilassato e rilassato
Resta rilassato mentre corri. Lascia che i tuoi muscoli lavorino e ti spingano in avanti senza sforzo o tensione. Usa segni come pugni chiusi, muscoli facciali stretti e spalle elevate per dirti se non sei abbastanza rilassato.
Tieni le braccia ad un angolo di 90 gradi dal gomito. Non bloccare le braccia, poiché ciò limiterà il tuo raggio di movimento e causerà tenuta. Rilassa le dita e tieni i palmi in alto. Tieni gli occhi concentrati sull'estremità della corsia. In altre parole, manifestano una visione a tunnel, afferma Brian Mac Sports Coach.
Fai passi più brevi
Fai più passi accorciando il passo. Ciò assicurerà che i tuoi piedi trascorrano più tempo a terra che in aria. Passi più brevi significano sprint più veloci. Cerca di colpire il suolo con la parte anteriore del piede in modo da lavorare con il centro di gravità. Non rimbalzare quando corri; mantieni il movimento orizzontale, non verticale.
Usa i tuoi muscoli posteriori della coscia
Dopo che ogni piede colpisce il terreno, tira il tallone verso l'alto. Questa stretta contrazione del tendine del ginocchio ti dà un arco delle gambe più corto, il che significa che le tue gambe tornano in posizione in modo rapido ed efficiente per il tuo prossimo passo.
Non allontanarti con le dita dei piedi e consenti alla contrazione del tendine del ginocchio di risparmiare energia preziosa. Assicurati che i tuoi piedi cadano sotto di te mentre corri, non di fronte a te, poiché ciò assicurerà di avere equilibrio e leva.
Fuori dagli schemi
Ora che sei caricato con le cose tecniche e cosa non fare con questo e cosa fare con quello, puoi iniziare a pensare a diversi metodi di allenamento per diventare uno sprinter più veloce. Probabilmente hai sentito parlare di HIIT o dell'allenamento ad intervalli ad alta intensità. Ma hai sentito parlare di Fartleks?
Questa è una parola svedese per "speed play". Fondamentalmente sta scattando il più velocemente possibile verso un punto designato in lontananza - 50, 100 o 200 metri - e poi rallenta fino a camminare finché la frequenza cardiaca non si normalizza. E poi rifarlo di nuovo. Usa un cronometro e vedi se riesci a battere il tuo tempo. Oltre ad avere abilità e velocità, non c'è niente come una piccola motivazione.
