Una contrazione occasionale nella palpebra o uno spasmo nella mano o nel polpaccio non è nulla di cui preoccuparsi e probabilmente andrà via da solo. Le contrazioni muscolari che durano per più di qualche giorno possono segnalare carenze nutrizionali o altri problemi dietetici, oppure possono essere un sintomo di una condizione medica. Parla con il tuo medico delle possibili cause degli spasmi muscolari e se i cambiamenti nella dieta potrebbero aiutarti ad alleviarli.
Carenze minerali
Quando si ha uno squilibrio di elettroliti nel corpo - minerali che controllano le azioni muscolari, come magnesio e calcio - si possono verificare contrazioni. In particolare, la contrazione muscolare è un segno precoce di una carenza di magnesio, sebbene ciò sia raro tranne nei casi di alcolismo o malassorbimento di nutrienti. Le donne hanno bisogno di 310-320 milligrammi al giorno, mentre gli uomini richiedono 410-420 milligrammi. Ottieni magnesio da verdure a foglia scura, noci e semi, legumi e cereali integrali, tra gli altri alimenti in una dieta equilibrata. Il magnesio funziona con il calcio nella funzione muscolare - gli adulti hanno bisogno di 1.000 milligrammi al giorno di calcio, che è disponibile in latticini, noci e verdure a foglia verde.
Assunzione di caffeina
Un eccesso di qualsiasi stimolante può farti sperimentare contrazioni muscolari e altri spasmi del corpo. Se esagerate con il caffè, il tè, il gelato al caffè, le cole, il cioccolato o una combinazione di tutti questi, la caffeina potrebbe essere alla base dei vostri spasmi. La Food and Drug Administration classifica la caffeina come farmaco e stima che una tazza di caffè da 5 once - meno di una normale porzione - contenga da 60 a 150 milligrammi di caffeina. Seicento milligrammi di caffeina al giorno sono considerati "troppo", afferma la FDA.
Alimenti con vitamina D.
Le contrazioni e gli spasmi nelle mani o nei piedi possono essere un segno del fatto che non hai abbastanza vitamina D nella tua dieta. La carenza di vitamina D è abbastanza comune - un articolo dell'American Journal of Clinical Nutrition del 2008 lo ha definito "una pandemia" perché molte persone hanno un'esposizione al sole inadeguata e hai bisogno della luce solare per sintetizzare la vitamina D. Hai bisogno di 200 unità internazionali di vitamina D ogni giorno fino a 50 anni e poi da 400 a 600 quando si invecchia. Esistono alcune buone fonti di vitamina D dietetica, tra cui pesci grassi come salmone e sgombro, olio di fegato di merluzzo e succhi e prodotti lattiero-caseari arricchiti. Ma se hai una carenza, il medico può raccomandare un integratore di vitamina D.
Idratazione corretta
Le contrazioni muscolari possono anche derivare da disidratazione o inadeguata assunzione di liquidi. Assicurati di bere abbastanza liquidi non affettati ogni giorno, come acqua, tisane e succhi non zuccherati. L'Institute of Medicine raccomanda alle donne di ottenere 91 once di acqua al giorno e agli uomini di 125 once da una combinazione di liquidi e alimenti ad alto contenuto di acqua come frutta e verdura. Se sei fisicamente attivo, le tue esigenze saranno maggiori per sostituire gli elettroliti persi a causa della sudorazione.
