È abbastanza naturale provare alcuni muscoli doloranti dopo un allenamento, e questo è ancora più vero dopo il primo giorno di un programma di esercizi. Stai lavorando i muscoli con intensità e carico di lavoro diversi da quelli a cui sono abituati. Quindi è logico che si sentano un po 'doloranti o addirittura teneri dopo l'attività.
Se, tuttavia, hai un dolore costante, potrebbe essere un'indicazione che hai spinto il tuo corpo oltre la sua attuale capacità di esercizio.
Cause di indolenzimento
Secondo LeanLifters, ci sono diversi fattori che contribuiscono al modo in cui ti riprendi dopo il tuo primo allenamento. Se hai già uno stile di vita attivo, probabilmente ti riprenderai più rapidamente di qualcuno che non ha mai esercitato prima. Oltre allo stesso allenamento, i livelli di stress, la qualità e la quantità di sonno e la dieta contribuiscono al recupero muscolare.
Anche se sei relativamente nuovo nell'esercizio, probabilmente hai sentito qualcuno parlare dell'ustione muscolare. Quando costringi i muscoli a contrarsi e rilassarsi ripetutamente, stai causando stress nelle loro fibre.
Come qualsiasi altra forma di stress o tensione, il corpo risponde sotto forma di dolore. Questo dolore, tuttavia, è più una sensazione di bruciore che può portare a un po 'di dolore un giorno o due dopo l'allenamento, quindi di solito non è motivo di allarme.
Considera il tuo livello di forma fisica
Oltre ad essere nuovo all'attività, il dolore è probabilmente il risultato del tuo livello di forma fisica. Se non sei abituato ad allenarti, i tuoi muscoli raggiungeranno un punto di affaticamento a un ritmo molto più veloce di quelli di qualcuno che è più fisicamente in forma. Quindi ti sentirai un po 'dolorante dopo l'allenamento.
Il dolore potrebbe anche indicare che ti sei spinto oltre il tuo livello di fitness. La prossima volta, diminuisci l'intensità e la durata per alleviare il disagio che provi.
Riposare adeguatamente
Mentre il dolore o la tenerezza sono spesso naturali, il tuo corpo probabilmente ti sta dicendo che devi prenderti un giorno o due prima di tornare al tuo allenamento. Se stai lavorando i muscoli contro la resistenza, come sollevare pesi o altre attività portanti, devi fare una pausa tra gli allenamenti.
Per i gruppi muscolari più piccoli, come quelli nelle braccia e nella parte inferiore delle gambe, di solito sono necessari due giorni per il recupero, mentre i gruppi muscolari più grandi tendono a richiedere tre giorni per il pieno recupero.
Rimedi domestici ai muscoli doloranti
I muscoli doloranti dopo un allenamento possono spesso essere trattati con rimedi casalinghi. Secondo la Mayo Clinic, un bagno di ghiaccio o l'applicazione di ghiaccio per 15-20 minuti alla volta ogni poche ore possono ridurre il dolore e l'infiammazione. Il gonfiore può verificarsi anche dopo un nuovo esercizio. Elevare l'area interessata per consentire la gravità per aiutare a ridurre il gonfiore.
Consultare un medico
Se stai avvertendo un vero dolore, potresti aver tirato un muscolo o un tendine o addirittura strappato un legamento. In questa situazione, dovrai riposare e ghiacciare la parte del corpo interessata, oltre a parlare con un medico. I professionisti medici possono valutare meglio la gravità di una lesione e suggerire la forma di trattamento più appropriata.
