L'acido lattico, che viene prodotto durante un intenso esercizio fisico, è spesso frainteso. Sebbene sia comunemente accusato della "bruciatura" che si prova con un esercizio esaustivo, sono le molecole di idronio - non gli effetti dell'acido lattico - che causano il dolore.
L'acido lattico nei muscoli è anche erroneamente accusato del dolore che potresti provare 24-48 ore dopo un intenso allenamento. In realtà, l'acido lattico è progettato dal tuo corpo per aiutare a prevenire lesioni ai muscoli da uno sforzo estremo.
Mancia
Il dolore dopo l'esercizio fisico è spesso attribuito all'acido lattico. Tuttavia, questo non è il quadro completo.
Effetti dell'acido lattico
L'energia per alimentare un intenso esercizio fisico deriva dalla rottura dell'ATP, o adenosina trifosfato. Poiché il tuo corpo ha una fornitura limitata - circa 85 grammi - di ATP, la sostanza deve essere resintetizzata. L'acido lattico aiuta a fare questo giocando un ruolo nella glicolisi anaerobica: la scomposizione dei carboidrati senza usare ossigeno.
La glicolisi forma molecole di idronio e acido piruvico, che diventa lattato; quando non c'è abbastanza ossigeno disponibile, l'accumulo di idronio fa scendere il pH delle cellule muscolari al di sotto dei livelli normali di 7, 1, causando acidità. Quando il pH scende a 6, 5, la contrazione muscolare è compromessa e le terminazioni nervose nel muscolo sono stimolate, causando dolore e bruciore. Potresti anche diventare disorientato e nauseato e associarli a sintomi di acido lattico.
Soglia del lattato muscolare
Il punto in cui si verifica l'acidità dall'acido lattico nei muscoli è chiamato soglia lattica o lattato, noto anche come soglia anaerobica. Un altro modo di riferirsi al fenomeno è OBLA, ovvero l'accumulo di accumulo di lattato nel sangue.
Il lattato è semplicemente acido lattico che è stato ulteriormente scomposto dal corpo; quando si tratta di discutere della soglia anaerobica, i termini sono usati in modo intercambiabile. L'allenatore sportivo Brian Mackenzie nota che la normale quantità di acido lattico nel sangue è di circa 1-2 millimoli per litro di sangue. OBLA si verifica quando i livelli aumentano tra 2 e 4 millimoli per litro.
Aumentare la soglia del lattato
Puoi aumentare la soglia del lattato con l'allenamento di resistenza. Le corse lunghe e costanti aiutano a sviluppare la capacità aerobica facendo sì che il corpo sviluppi più piccoli vasi sanguigni, che promuovono un trasporto efficiente dell'ossigeno ai muscoli e aiutano il cuore e i polmoni a lavorare in modo più efficiente. La maggiore disponibilità di ossigeno aiuta a ritardare la soglia del lattato.
L'allenatore Brian Mackenzie consiglia di allenarsi continuamente all'85-90 percento della frequenza cardiaca massima per 20 minuti per contribuire a migliorare la soglia del lattato. Dovresti eseguire questo tipo di allenamento una volta alla settimana, a partire da otto settimane prima di una grande competizione.
Rimozione dell'acido lattico
Il corpo impiega circa un'ora per rimuovere l'acido lattico in eccesso. È possibile accelerare il processo eseguendo un adeguato raffreddamento, che promuove la consegna rapida di ossigeno ai muscoli. L'esercizio aerobico lieve - come il ciclismo a un ritmo rilassato - si è dimostrato efficace nel ridurre i livelli di lattato negli atleti che avevano eseguito un'intensa corsa sul tapis roulant, secondo il sito Web di sport e esercizi Brian Mac.
Al contrario, sia il recupero passivo - come sdraiarsi - sia il ricevere un massaggio erano inefficaci nel velocizzare l'abbassamento dei livelli di acido lattico. L'acido lattico non ha un ruolo nel dolore muscolare a insorgenza ritardata o nel DOMS. Questa condizione risulta in realtà da una risposta di riparazione infiammatoria alle cellule muscolari danneggiate nel corso di un'intensa attività, secondo un articolo del 2006 di Scientific American.
