Firmare i documenti di iscrizione alla palestra è il primo passo per mantenersi in forma, ma i passaggi che seguono sono spesso più difficili. Considera la tua dieta prima di mettere piede sul tapis roulant. Le tue esigenze nutrizionali saranno leggermente diverse una volta che ti alleni regolarmente e, inoltre, mangiare cibi adeguati può darti l'energia e la resistenza di cui hai bisogno per raggiungere i tuoi obiettivi in palestra.
Prima colazione
Non cancellare la colazione quando stai cercando di metterti in forma. Indipendentemente da quando hai intenzione di visitare la palestra, mangiare una colazione equilibrata e salutare pone le basi per un allenamento benefico. La glicemia è bassa al mattino, il che abbassa il livello di energia. La colazione ti dà una sferzata di energia e, secondo MayoClinic.com, saltare questo pasto ti mette effettivamente a rischio di obesità. Mangia proteine, che ti mantengono pieno per ore e ti aiutano a costruire tessuti forti. Prova le uova strapazzate, un panino per la colazione a base di prosciutto magro e una fetta di formaggio o un frullato fatto con yogurt e proteine in polvere.
Mangiare prima della palestra
Non dovresti mangiare subito prima di allenarti, poiché questo può farti sentire nauseato e appesantito, ma è intelligente fare uno spuntino circa un'ora prima di allenarti per mantenere alto il livello di zucchero nel sangue. Mangia carboidrati, che ti danno energia ma sono veloci da digerire. Funzionerà tutto con frutta, toast integrali, una piccola ciotola di pasta o una barretta di cereali a basso contenuto di zucchero. Se hai intenzione di andare in palestra entro un'ora o due dalla colazione, salta le proteine e consuma invece un piccolo pasto ricco di carboidrati.
Mangiare dopo la palestra
Il cibo che mangi dopo l'allenamento è importante quanto quello che mangi prima. Cerca di mangiare qualcosa entro due ore dopo aver lasciato la palestra per aiutare il recupero dei tessuti e per sostituire i nutrienti e i liquidi che hai sudato. I carboidrati sono di nuovo utili, poiché aiutano a reintegrare il glicogeno, che è lo zucchero che il corpo immagazzina fino a quando non ha bisogno di energia. I piatti a base di riso o di patate sono esempi di piatti a base di carboidrati post-allenamento, anche se, ancora una volta, puoi raggiungere toast di frutta o grano intero. Ti serviranno anche alcune proteine. Mangia una manciata di noci, un panino fatto con petti di pollo senza pelle o un pezzo di pesce grigliato.
