I fianchi e la pancia possono essere dove vuoi perdere peso, ma il tuo corpo ha altre idee. Quando si perde peso, queste aree possono perdere peso, ma, nonostante ciò che dicono gli articoli di riviste e gli annunci di gadget per il fitness, è impossibile indirizzarli direttamente per la perdita di grasso. La perdita di peso di solito si verifica proporzionalmente in tutto il corpo. Quando perdi peso, la tua forma generale rimane la stessa; devi solo creare una versione più snella e più snella. Il grasso della pancia può essere leggermente più reattivo del grasso dell'anca nei tuoi tentativi di dimagrire. Questa è una buona cosa perché il grasso della pancia è il tipo di grasso più pericoloso da nutrire.
Differenze di grasso
Il grasso sui fianchi è in gran parte sottocutaneo, un tipo di grasso che si trova appena sotto la pelle. È testardo contro gli sforzi per ridurlo ma non è considerato una grave minaccia per la salute. I fianchi larghi di solito compaiono su persone geneticamente a forma di pera, con corpi superiori sottili e corpi inferiori più generosi.
Il grasso della pancia, tuttavia, rappresenta una più grave minaccia per la salute. Il tuo grande medio aumenta il rischio di sviluppare condizioni croniche, come diabete di tipo 2 e malattie cardiache. Gran parte di questo grasso si impacca tra i tuoi organi interni e rilascia composti infiammatori. Sebbene sia più minaccioso, è anche più facile da perdere rispetto al grasso sottocutaneo. Il grasso della pancia risponde bene ai classici sforzi di perdita di peso che includono esercizio fisico e un'alimentazione attenta, quindi potrebbe semplicemente ridursi un po 'di più rispetto ad altre aree.
Il mito della riduzione spot
Non puoi colpire il grasso della pancia con sit-up e scricchiolii, questi rafforzano solo i muscoli sotto il grasso. Lo stesso vale per i fianchi. Immergiti e accovacciati attraverso ogni allenamento, e non vedrai ancora la perdita di grasso in quest'area se non perdi una quantità significativa di peso in tutto il corpo. Uno studio pubblicato nel Journal of Strength and Conditioning Research nel 2013 ha dimostrato l'inefficacia dell'allenamento mirato per la perdita di grasso corporeo. I ricercatori hanno fatto eseguire ai partecipanti tra 960 e 1.200 ripetizioni di leg press contro la resistenza alla luce tre volte a settimana per 12 settimane. I partecipanti hanno perso grasso nella parte superiore del corpo durante il loro esercizio, ma non hanno perso nulla a causa della gamba che ha svolto tutto il lavoro.
L'American Council on Exercise osserva che il grasso sembra essere perso per primo nel luogo in cui lo hai guadagnato per ultimo, piuttosto che nell'area che ti alleni di più.
Sforzi dietetici per ridurre il grasso corporeo
Il grasso della pancia è in qualche modo unico perché quando si perde peso è di solito una delle prime aree a ridursi naturalmente. Questa perdita non proviene dal fasciame e dagli scricchiolii della bicicletta; invece, deriva da un'alimentazione sensata e da più movimento.
Una dieta per ridurre la pancia riduce al minimo lo zucchero, i cereali raffinati e i grassi saturi e si concentra su proteine magre, verdure a foglia verde e cereali integrali. Dovrai anche mangiare meno calorie di quelle che bruci, quindi mantieni le porzioni di questi alimenti interi di dimensioni moderate. La perdita di peso raggiunta da questa dieta non è nemmeno isolata per il tuo stomaco. Man mano che perdi peso, noterai che anche altre parti del tuo corpo, inclusi i fianchi, si restringono. Potrebbero non restringersi rapidamente come la pancia, e i risultati non saranno notevoli fino a dopo aver lasciato cadere un numero significativo di chili.
Esercizio per ridurre il grasso
Non puoi mirare alla perdita di grasso, ma gli allenamenti total body ti aiutano a perdere peso, specialmente a livello della pancia. Ottieni almeno 30 minuti di esercizio cardiovascolare di moderata intensità raccomandato dai Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie nella maggior parte dei giorni della settimana. Valuta di aumentare questo importo a 60 o 90 minuti per ottenere risultati migliori.
Inoltre, la forza allena tutti i principali gruppi muscolari da due a tre volte a settimana per sviluppare una massa muscolare complessiva maggiore, non bruciare i grassi in determinate aree. Quando il tuo corpo ha una proporzione più alta di muscoli, aumenti il consumo calorico giornaliero, il che ti aiuta a perdere peso e rende il tuo corpo più efficiente nel bruciare i grassi. Uno studio del 2013 pubblicato sull'International Journal of Cardiology ha scoperto che l'allenamento di resistenza ad alta intensità induce una rapida perdita viscerale, o di pancia, di grasso, anche l'allenamento di resistenza più veloce, ma di intensità moderata ha avuto un effetto positivo. Esercizi addominali e specifici dell'anca aiutano a lavorare i muscoli sotto il grasso in modo che quando perdi peso, appaiono più tonici. Oltre agli esercizi per la schiena, il torace, le braccia e le spalle, esegui esercizi di rotazione e anti-rotazione, insieme a assi per il tuo core e step-up, calci d'asino e variazioni di affondo per i fianchi. Ottieni l'approvazione dal tuo medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio fisico, soprattutto se hai problemi di salute.
