Esercizi per le dita dei piedi
Muovi le dita dei piedi ogni volta che ci pensi. Agitare le dita dei piedi aiuterà a mantenere il sangue che scorre e aiuta a prevenire dolorosamente le articolazioni delle dita dei piedi, dei piedi e delle caviglie. Anche esercizi con le dita dei piedi semplici, come arricciare le dita dei piedi, possono essere utili. Posiziona la parte inferiore del cast e il tallone sul pavimento. Piega le dita dei piedi sotto, tieni premuto per cinque secondi e rilascia. Allunga le dita dei piedi, tieni premuto per cinque secondi e rilascia. Ripeti il processo dieci volte al giorno.
Esercizi isometrici
Esegui esercizi isometrici muovendo il piede all'interno del cast. L'Università di Buffalo spiega che l'esercizio isometrico, noto anche come esercizio statico, fa lavorare i muscoli usando la resistenza non in movimento. Per eseguire esercizi isometrici alla caviglia in un cast, siediti su una sedia verticale con il piede della tua cattiva caviglia appoggiato sul pavimento. Premi il piede sul pavimento e tieni premuto per cinque secondi. Rilascia la pressione e ripeti. Esegui questo esercizio 10 volte al giorno.
Sollevatori di gambe
Esegui i sollevamenti delle gambe per rafforzare i muscoli della caviglia e della gamba mentre indossi un cast. I sollevamenti delle gambe miglioreranno anche la circolazione mentre allungherai le articolazioni della punta e della caviglia, mantenendole flessibili. Sdraiati semplicemente sul pavimento, tenendo le gambe e le ginocchia dritte. Solleva la gamba di alcuni centimetri dal pavimento e mantieni premuto per cinque secondi. Riporta la gamba a terra e ripeti l'esercizio 10 volte al giorno.
