È abbastanza difficile trovare il tempo e l'energia per preparare una cena sana da zero. Ma è qui che il Trader Joe è utile: il negozio di alimentari preferito dai cult mette a disposizione alcuni aiutanti per i pasti sani nel corridoio del congelatore che possono dimezzare i tempi di preparazione dei pasti. Letteralmente, la metà .
Tutti i cibi surgelati del nostro trader Joe sono super versatili: si abbinano bene con cucine, spezie, proteine e grassi diversi per riempirti e tenere a bada la fame fino al mattino. E puoi persino fare un grosso lotto di alcuni di questi da tenere a portata di mano per tutta la settimana o semplicemente per riscaldarti di mattina per colazione. Pizza per colazione, qualcuno?
1. Gnocchi di cavolfiore
OK, quindi ICYMI, questo gnocchi a basso contenuto di carboidrati è stato praticamente l'elemento più alla moda da Trader Joe per un anno. Ed è ancora un punto fermo in cucina per cucinare facilmente.
"Sicuramente una delle preferite dai fan, questa gemma congelata di TJ's è sicuramente una grande che abbrevia i tempi dei pasti e offre sia nutrizione che sapore", afferma Maggie Michalczyk, RD. "Abbinalo a pesto o salsa rossa e verdure extra per un pasto pronto in meno di 10 minuti." Inoltre, è fatto con ingredienti semplici e ha ben 6 grammi di fibre per porzione.
- Informazioni nutrizionali per porzione (1 tazza): 140 calorie, 3 grammi di grassi (0, 5 grammi di grassi saturi), 460 milligrammi di sodio, 22 grammi di carboidrati (6 grammi di fibre, <1 grammo di zucchero), 2 grammi di proteine
Negozi del commerciante Joe; Prezzo: $ 2, 69 per sacchetto da 12 once
2. Riso fritto in stile giapponese
Questo aiutante alimentare è ricco di tofu, che offre alcune proteine vegetali. Attenersi a una singola porzione poiché il contenuto di sodio è un po 'alto.
- Informazioni nutrizionali per porzione (1 tazza): 250 calorie, 5 grammi di grassi (1 grammo di grassi saturi), 450 milligrammi di sodio, 42 grammi di carboidrati (1 grammo di fibre, 3 grammi di zucchero), 7 grammi di proteine
Negozi del commerciante Joe; Prezzo: $ 2, 99 per sacchetto da 16 once
3. Crosta di pizza al cavolfiore
Realizzata con una miscela di cavolfiore e mais, questa crosta è un'ottima opzione senza glutine. "Mi piace questo perché è come una tela bianca per più nutrizione poiché puoi completarla con diverse verdure", dice Michalczyk.
Potenzia le proteine della tua pizza fatta in casa lanciando un po 'di pollo o formaggio sopra, come la burrata fresca o la ricotta e aumentando la fibra con un po' di cavolo e carciofi.
- Informazioni nutrizionali per porzione (1/6 crosta): 80 calorie, 0 grammi di grassi (0 grammi di grassi saturi), 220 milligrammi di sodio, 17 grammi di carboidrati (1 grammo di fibre, <1 grammo di zucchero), 1 grammo di proteine
Negozi del commerciante Joe; Prezzo: $ 3, 99 per crosta da 10, 6 once
: 5 Prodotti di cavolfiore di Joe Trader che un dietista ama
4. Potstickers di pollo Gyoza
Perfetti da estrarre dal congelatore per una festa o semplicemente da consumare come parte di un pasto notturno, questi potstickers di pollo congelati di Trader Joe's sono ricchi di proteine e soddisfano il desiderio di cibo asiatico in modo sano, dice Michalczyk.
Questa graffetta da cucina riduce i tempi di preparazione fornendo la maggior parte del tuo pasto, il pollo, lasciandoti semplicemente aggiungere un lato come verdure o riso al cavolfiore.
- Informazioni nutrizionali per porzione (7 potstickers): 200 calorie, 4, 5 grammi di grassi (1, 5 grammi di grassi saturi), 550 milligrammi di sodio, 30 grammi di carboidrati (4 grammi di fibre, 0 grammi di zucchero), 10 grammi di proteine
Negozi del commerciante Joe; Prezzo: $ 2, 99 per sacchetto da 10, 6 once
5. Chicken Tikka Masala
"Saporito e moderato quando si tratta di calorie e contenuto di sodio, il pollo congelato tikka masala di Trader Joe è un'altra scorciatoia da cena e un'alternativa da asporto che è facile e veloce da preparare per il pranzo o la cena", dice Michalczyk.
Invece di acquistare tutti gli ingredienti per tikka masala e farlo da zero, TJ's ha fatto il duro lavoro per te, quindi puoi stare bene sapendo che stai ricevendo un pasto congelato ricco di proteine con il minimo sforzo da parte tua.
- Informazioni nutrizionali per porzione (1 vassoio): 360 calorie, 14 grammi di grassi (2, 5 grammi di grassi saturi), 580 milligrammi di sodio, 39 grammi di carboidrati (1 grammo di fibre, 6 grammi di zucchero), 21 grammi di proteine
Negozi del commerciante Joe; Prezzo: $ 3, 99 per sacchetto da 8, 5 once
6. Filetti di salmone Sockeye congelati
Il salmone è ricco di grassi omega-3 antinfiammatori e facilita la cena della settimana. "Super semplice da estrarre dal congelatore e preparare un pasto, i filetti di salmone nella sezione congelatore di Trader Joe's sono facili da scongelare e abbinare a qualsiasi verdura, o provare con pasta o tacos", dice Michalczyk.
Si cuociono rapidamente in forno e sono un'ottima fonte di proteine e grassi sani per riempirti per ore.
- Informazioni nutrizionali per porzione (4 once): 160 calorie, 7 grammi di grassi (2, 5 grammi di grassi saturi), 80 milligrammi di sodio, 0 grammi di carboidrati (0 grammi di fibre, 0 grammi di zucchero), 23 grammi di proteine
Negozi del commerciante Joe; Prezzo: $ 11, 99 per borsa da 1 libbra
: Come cucinare il salmone surgelato senza scongelarlo nel forno
7. Riso integrale surgelato biologico
"Ottima base per qualsiasi pasto, questo riso è pronto in tre minuti, quindi è una scorciatoia intelligente per cenare più velocemente sul tavolo", dice Michalczyk. Completalo con verdure e pollo per una ciotola di cereali fatta in casa, oppure puoi usare in padella con alcune verdure speziate e tofu.
È anche ottimo per la preparazione dei pasti poiché l'intero grano è facile da cucinare un grande lotto di una volta da avere a portata di mano per tutta la settimana.
- Informazioni nutrizionali per porzione (1 tazza): 230 calorie, 2 grammi di grassi (0, 5 grammi di grassi saturi), 0 milligrammi di sodio, 49 grammi di carboidrati (3 grammi di fibre, 0 grammi di zucchero), 5 grammi di proteine
Negozi del commerciante Joe; Prezzo: $ 2, 99 per 30 once. per scatola
