Per alcuni, la parte più difficile dell'allenamento non è il cardio, le presse per le gambe o anche le lezioni di ciclismo al coperto - è camminare in palestra.
Potresti pensare che la maggior parte delle palestre siano piene di incredibili masse e supermodelle sorridenti, circondate da pesi e macchine misteriosi dall'aspetto sinistro. In breve, le palestre possono essere intimidatorie.
Ma non lasciarti fermare! Continua a leggere per alcuni suggerimenti infallibili di cinque esperti di fitness su come capire meglio e usare la palestra e renderla una parte divertente del tuo programma di fitness.
Gli spazi aperti possono essere intimidatori. Le macchine cardio possono sentirsi troppo vicine tra loro e, naturalmente, i venditori aggressivi possono inviare chiunque a fare i bagagli.
Non abbiate paura di parlare
Se sei nuovo in una palestra, il layout sconosciuto della palestra potrebbe renderti un po 'nervoso.
"Gli spazi aperti possono essere intimidatori", afferma Cindy Whitmarsh, esperta di nutrizione e fitness con sede a San Diego. "Le macchine cardio potrebbero sentirsi troppo vicine tra loro e, naturalmente, i venditori aggressivi possono inviare chiunque a fare i bagagli".
Jackie Warner, istruttore di celebrità e proprietario di palestra di Beverly Hills, aggiunge che la mancanza di familiarità con le attrezzature e l'etichetta della palestra può spaventare molte persone lontano dai centri benessere.
Ma il consiglio numero uno nella maggior parte degli elenchi di esperti è: "Non abbiate paura di chiedere aiuto". Se non sai come usare un particolare equipaggiamento, non aver paura di chiedere allo staff di addestramento, dice Warner. "Dovrebbero essere sempre disposti ad aiutare. E se non lo fanno, lascia subito quella palestra."
E mentre può essere snervante interrompere l'allenamento di qualcuno, è OK chiedere a qualcuno di "lavorare" (scambiare facendo set sulla stessa macchina). "Dovrebbero essere più che disposti a lasciarti", dice Warner. "E se non lo fanno, stanno rompendo l'etichetta della palestra."
Ottieni qualche prospettiva
Uno dei più grandi equivoci sulla palestra è che tutti sono già in forma.
"Molti dei miei clienti hanno affermato di non essere" abbastanza in forma "per andare in palestra", ha dichiarato Karyn M. Gallivan, personal trainer e istruttore di Human Performance e scienze sportive presso la Tennessee State University. "Quando le persone sono fuori forma, soprattutto quando sono in sovrappeso, si sentono autocoscienti."
La verità è che nessuno è perfetto. E tutti sono in palestra per lo stesso motivo: migliorare. È solo che ognuno ha un punto di partenza leggermente diverso.
Le palestre hanno ogni tipo di persona: giovane, anziana, magra, pesante, maschio e femmina.
"Andare in palestra per la prima volta è come il primo giorno di scuola", afferma Trent David, un personal trainer della Gold's Gym di Hollywood, in California. "Potrebbe non piacerti, può sembrare strano e molte persone lo odiano Ma ci riesci e fai bene."
La commercializzazione della maggior parte delle palestre e dei centri benessere sembra spesso perpetuare l'idea che siano per il costruito e il bello. Non vedi quasi mai persone in sovrappeso sudare duramente per perdere una o due sterline nelle pubblicità in palestra. Di solito mostrano fusti da sei e regine di bellezza di taglia zero.
Ma le cose stanno cambiando mentre l'industria riconosce la necessità di rivolgersi ai clienti di tutte le forme, dimensioni e livelli di fitness. Ciò ha portato alla nascita di club destinati a gruppi specifici.
Curve, ad esempio, si concentra sulle esigenze delle donne che frequentano la palestra. E l'aumento del numero di palestre boutique più piccole, nonché di studi di Pilates e yoga, parla della necessità di tutti i tipi di spazi di allenamento diversi.
Pratica la tua fiducia in se stessi
Mentre nessuno è immune ai nuovi nervosismi da palestra, gli esperti dicono che le donne, in particolare quelle con più di 40 anni, sono quelle che hanno più probabilità di temere di andare in palestra. Ciò, afferma Gallivan, risale al malinteso secondo cui le palestre sono il dominio del muscoloso e del perfetto.
Warner nota che anche molte donne non hanno partecipato ai tipi di sport di squadra della scuola che richiedevano allenamenti in palestra. In generale, dice, più uomini hanno almeno familiarità con l'atmosfera e l'esperienza di essere in palestra.
Chi non ha familiarità con il funzionamento di una palestra dovrebbe considerare di investire in un personal trainer, anche se è solo per poche sessioni. Ma assicurati di sapere quali sono i tuoi obiettivi e assicurati di menzionarli al tuo allenatore. Assicurati anche che l'allenatore sappia che vuoi essere in grado di allenarti anche da solo.
Whitmarsh dice che allenarsi con un amico o in un gruppo aiuta anche alcune persone ad acquisire fiducia in palestra. Ed è un altro modo per motivarti a presentarti per il tuo allenamento.
Con tutto questo in mente, puoi iniziare a superare le tue paure di andare in palestra. E un giorno presto potresti ritrovarti completamente a casa in palestra, chiedendoti di cosa trattasse quell'ansia.
Cosa pensi?
Andare in palestra è uno dei propositi per l'anno nuovo? O fa parte di un nuovo piano di perdita di peso? O forse vuoi solo iniziare alcune abitudini più sane. Sei un po 'nervoso per entrare in palestra per la prima volta (o tornare dopo una pausa)? Qualcuno di questi consigli ha risuonato con te? Cos'altro diresti ai neofiti della palestra? Condividi i tuoi pensieri, storie e suggerimenti nei commenti qui sotto!
Scegliere la palestra giusta
Trovare il giusto centro benessere potrebbe significare la differenza tra felicità duratura o una scissione veloce che ti costa denaro.
Gregory Florez, portavoce nazionale dell'American Council on Exercise, afferma che la ricerca dovrebbe iniziare con te. Scrivi ciò che vuoi da una palestra, cosa ha funzionato per te in passato e con cosa probabilmente rimarrai.
"A quel punto, puoi iniziare a cercare una palestra con le attività particolari", afferma Florez. "Controlla con i tuoi amici e familiari e i tuoi colleghi su dove si allenano. I riferimenti sono il modo migliore per trovare quello che stai cercando."
E non dimenticare il tuo budget. Assicurati che la palestra che stai contemplando sia conveniente per te.
Cindy Whitmarsh, esperta di fitness e nutrizione a San Diego, afferma che è una buona idea visitare la palestra verso la fine del mese, quando i centri benessere potrebbero tentare di raggiungere i propri obiettivi di abbonamento mensile. Dovresti anche ottenere un orientamento da qualsiasi palestra che stai considerando.
"Potrebbe essere necessario chiedere un orientamento, ma quasi ogni buona palestra inizia ogni membro con un orientamento completo di impostazione degli obiettivi, test del grasso corporeo, test di flessibilità e alcuni hanno anche informazioni nutrizionali", afferma Whitmarsh.
La International Health, Racquet and Sportsclub Association ti consiglia di portare con te una lista di controllo di oggetti importanti alla tua prima visita, a conferma di disposizioni quali addestramento personale, assistenza all'infanzia, lezioni di gruppo, spogliatoi, parcheggio e attrezzature cardio.
L'allenatore di celebrità Jackie Warner afferma che è anche saggio scegliere una palestra che non sia troppo affollata. Questo è particolarmente importante se hai intenzione di fare un allenamento di circuito e preferisci non aspettare una macchina.
Anche se non vuoi usare un personal trainer o non puoi permetterne uno, è fondamentale trovare una palestra con un buon personale di allenamento, afferma Warner.
"Puoi imparare molto solo guardando un buon allenatore che lavora con un cliente", afferma. "Questa è una delle cose che ho fatto quando stavo iniziando."
