Camminare su un tapis roulant durante la gravidanza è generalmente un modo sicuro per fare esercizio quotidiano quando si trasporta un bambino. La quantità di camminata sicura dipende dal tuo livello di forma fisica, da quanto tempo sei in gravidanza e dalla tua salute generale.
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È generalmente sicuro continuare ad allenarsi e camminare su un tapis roulant allo stesso ritmo di prima della gravidanza, a meno che non si abbiano complicazioni di salute o si sia nel terzo trimestre.
Esercizio sicuro durante la gravidanza
Il Dipartimento della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti raccomanda che le donne in gravidanza facciano almeno 150 minuti di attività fisica moderata ogni settimana. Durante la gravidanza, i programmi di allenamento sul tapis roulant possono essere un'opzione vantaggiosa e sicura per mantenersi in forma e soddisfare questa linea guida. Puoi continuare a camminare sul tapis roulant e fare gli stessi allenamenti che hai fatto prima della gravidanza.
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L'esercizio fisico regolare durante la gravidanza riduce il rischio di eccesso di peso e diabete gestazionale. Aiuta anche a ridurre i sintomi della depressione postpartum dopo il parto.
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Ci sono eccezioni e condizioni che rendono pericoloso l'esercizio, incluso camminare su un tapis roulant, afferma l'Accademia Nazionale di Medicina dello Sport. Questi includono:
- preeclampsia
- Sanguinamento nel secondo o terzo trimestre
- Polmone o malattie cardiache
- Placenta previa
- Parto prematuro
Considerazioni sull'esercizio durante la gravidanza
Durante la gravidanza la frequenza cardiaca a riposo aumenta, il che può influire sulla frequenza cardiaca target durante l'allenamento. Invece di puntare a una frequenza cardiaca target sul tapis roulant, punta a una frequenza percepita di sforzo di cinque o sei su una scala da 1 a 10 per assicurarti di avere un buon allenamento.
Durante il tuo primo trimestre, parte del tuo sangue verrà reindirizzato all'utero e subirai anche cambiamenti ormonali, consiglia la National Academy of Sports Medicine. Ciò può causare affaticamento e vertigini quando ci si alza. Questo potrebbe impedirti di allenarti all'intensità a cui sei abituato. Entro il secondo trimestre, il volume del sangue aumenterà e questi sintomi dovrebbero attenuarsi.
Potresti anche notare che ti senti più caldo mentre il tuo corpo aumenta il flusso sanguigno verso la superficie della pelle. Assicurati di rimanere fresco indossando abiti che dissipano il calore e restano idratati durante l'allenamento.
Quando smettere di esercitare
Sebbene l'esercizio fisico sia generalmente sicuro durante la gravidanza, prestare attenzione ai segnali di avvertimento che potrebbero essere necessari per interrompere o ridurre l'attività fisica. Alcuni segni che è necessario interrompere l'esercizio e consultare il medico includono:
- Sanguinamento vaginale o perdita di liquidi
- Dolore addominale o contrazioni uterine
- Mancanza di respiro
- Vertigini
- Dolore al petto
- Mal di testa
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Potrebbe essere necessario ridurre l'utilizzo del tapis roulant durante la gravidanza nel terzo trimestre di gravidanza. Mentre entri in questa parte della tua gravidanza, il bambino diventa molto più attivo e la tua pancia continuerà a crescere, consiglia il Centro medico dell'Università di Rochester. Inoltre, le articolazioni e i muscoli si allentano mentre il corpo si prepara alla gravidanza. Questi fattori potrebbero richiedere di ridurre o arrestare il tempo e l'intensità del tapis roulant.
