L'esercizio fisico è un duro lavoro. Esercizio fisico regolare ti aiuterà a bruciare calorie, il che potrebbe aiutarti a perdere peso, ma consumerà anche l'energia immagazzinata dal tuo corpo. Migliorerai la tua resistenza e ti sentirai meno stanco dopo l'allenamento se fai una colazione sana che contiene proteine magre e carboidrati prima dell'esercizio. Parlate con il vostro medico prima di cambiare la dieta e l'esercizio fisico, soprattutto se avete problemi di salute.
Yogurt Con Semi Di Girasole
Aggiungi fragole e semi di girasole allo yogurt magro e mangialo circa un'ora prima dell'allenamento. Yogurt senza grassi e semi di girasole sono fonti di proteine magre. Sebbene il tuo spuntino contenga solo 214 calorie, contiene 10 grammi di proteine per porzione. Il piccolo pasto contiene 40 grammi di carboidrati, che forniranno un'immediata esplosione di energia che aiuterà ad alimentare il tuo allenamento. Se non riesci a trovare le fragole fresche, scongelare alcune fragole congelate e aggiungerle allo yogurt.
Fiocchi d'avena
La farina d'avena è un chicco intero, il che significa che manterrà lo zucchero nel sangue stabile durante l'allenamento. Mangiare una tazza di farina d'avena circa un'ora prima dell'allenamento ti manterrà pieno, anche quando stai bruciando calorie. Aggiungi una manciata di mirtilli o un altro tipo di frutta alla farina d'avena per aggiungere più carboidrati alla tua merenda. La frutta contiene glucosio, che fornirà una rapida esplosione di energia, mentre la farina d'avena fornirà il glicogeno che migliora la tua resistenza.
Pita di mela e burro di arachidi
Distribuire un cucchiaino di burro di arachidi a basso contenuto di grassi su un pezzo di pane pita integrale e aggiungere sottili fette di mela in cima. Il burro di arachidi è una fonte di proteine magre che manterrà alto il tuo livello di energia. Il burro di arachidi normale è ricco di grassi e mangiarne troppo può farti sentire stanco e pigro prima dell'allenamento. Invece, mangia una piccola quantità di burro di arachidi a basso contenuto di grassi e combinalo con carboidrati complessi, come il pane di pita integrale. Una mela ti fornirà energia rapida che farà iniziare il tuo allenamento.
Banana
Se non sei una grande colazione ma sai che ti allenerai per più di un'ora, mangia una banana, preferibilmente circa 15 minuti prima di allenarti. Una banana contiene carboidrati complessi che ti manterranno energizzato senza riempirti e farti sentire male. Per mantenere alti i livelli di zucchero nel sangue mentre ti alleni, mangia piccoli pezzi di banana mentre ti alleni. In questo modo, puoi mantenere la tua energia stabilizzata senza sentirti troppo pieno.
