Sia che tu stia cercando di perdere peso o di allenarti per un grande evento, monitorare i tuoi progressi può aiutarti a rimanere in pista. Scrivendo gli esercizi che hai fatto, la quantità di tempo che hai trascorso in cardio e altri fattori dei tuoi allenamenti quotidiani ti daranno un'idea migliore di ciò che funziona bene e dove potresti dover migliorare. Usando un programma per fogli di calcolo, crea un semplice grafico che puoi stampare e compilare con una penna o una matita mentre procedi.
Passo 1
Apri il tuo software per fogli di calcolo e avvia un nuovo file selezionando "File" e poi "Nuovo" o "Nuovo da modello". Se il tuo programma ha modelli disponibili, scegli un modello di stile "cartella di lavoro" o uno che creerà automaticamente celle verticali e orizzontali sulla pagina.
Passo 2
Digita "Data" nella cella "A1" nella parte superiore sinistra del foglio di lavoro.
Passaggio 3
Passa alla cella "C1" - due celle a destra della parte superiore sinistra della pagina - e digita "Tipo cardio". Nella cella successiva a destra, digitare "Lunghezza cardio". Nella cella successiva a destra, digita "How I Felt". Il cardio è una parte essenziale dell'esercizio e dovresti farlo almeno 150 minuti ogni settimana, secondo le linee guida stabilite dal Dipartimento della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti. Ciò si suddivide in circa 30 minuti al giorno, cinque giorni alla settimana.
Passaggio 4
Fai un elenco - su un pezzo di carta o in un documento di testo sul tuo computer - di tutti gli esercizi di allenamento della forza che esegui regolarmente, come riccioli per bicipiti, estensioni delle gambe, pull-up o sit-up. L'allenamento di forza è un altro componente essenziale di una normale routine di allenamento e HHS raccomanda a tutti gli adulti di eseguire esercizi di allenamento per la forza del corpo totale due giorni alla settimana.
Passaggio 5
Salta una cella e passa a una cella a destra della cella "Come mi sono sentito". Digita uno degli esercizi di allenamento della forza dal tuo elenco, ad esempio "Bicep Curl". A destra di quella cella, digita un altro esercizio di allenamento per la forza che fai. Continua ad aggiungere celle per ogni esercizio che fai finché non hai esaurito l'elenco. Al termine, salva il file.
Passaggio 6
Trascina il cursore dalla parte in alto a sinistra del foglio di calcolo a destra, evidenziando tutte le colonne che hai creato per i tuoi tipi di esercizio, nonché alcune celle di colonna vuote per adattarti ad altri tipi di esercizi di allenamento della forza che potresti svolgere. Trascina anche il cursore verso la parte inferiore dello schermo, in modo che siano evidenziate circa 20 righe - le celle verticali del documento. Quindi selezionare "File" e "Area di stampa" o una funzione simile che stamperà l'area selezionata.
Passaggio 7
Scrivi la data dell'allenamento nella colonna "Data" del registro degli allenamenti, quindi compila le altre celle man mano che le completi. Per le cellule di allenamento della forza, annota la quantità di peso che hai sollevato e il numero di ripetizioni completate; per esempio, per l'arricciatura del bicipite, la cella potrebbe apparire come "20/15". Quando hai esaurito tutte e 20 le celle verticali, ovvero hai lavorato 20 volte, stampa un'altra copia del registro degli allenamenti e ricomincia. Puoi anche compilare il documento direttamente sul tuo computer in modo da mantenere un registro elettronico dei tuoi allenamenti, ma ciò significa che dovrai tenere a portata di mano il tuo computer o dispositivo elettronico mentre esegui gli allenamenti.
Le cose che ti serviranno
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Software per fogli di calcolo
Taccuino
Penna
Mancia
Il registro degli allenamenti può contenere qualsiasi informazione che desideri monitorare. Potresti anche voler aggiungere celle per peso, vita e altre misurazioni fisiche. Se non sei un esperto di tecnologia, crea questo registro degli allenamenti disegnando colonne e righe su un pezzo di carta, quindi inserisci la data e le colonne di esercizio come desideri.
