La formazione personale per piccoli gruppi è vantaggiosa per il trainer e il cliente. Le sessioni che includono un trainer con meno di 10 clienti combinano il cameratismo e l'energia dell'esercizio di gruppo con l'attenzione personalizzata dell'allenamento individuale. Gli esercizi che funzionano meglio per le sessioni di allenamento personale in piccoli gruppi dipendono dagli obiettivi del gruppo, dalla quantità di spazio e dal tipo di attrezzatura disponibile.
Basato su apparecchiature
L'allenamento per piccoli gruppi può essere progettato attorno a un particolare tipo di attrezzatura, come ad esempio scarpe da ginnastica, bilancieri o kettlebell. Ad esempio, una sessione di allenamento in piccoli gruppi sull'allenatore delle sospensioni potrebbe consistere in variazioni push-up, alpinisti, file, affondi e riccioli.
Una sessione di gruppo con kettlebell potrebbe comportare altalene, squat, file di assi e figure a otto, a condizione che ci sia abbastanza spazio per consentire a tutti di muoversi in sicurezza. Quando un trainer si attiene a un tipo di attrezzatura e fa in modo che tutti i partecipanti facciano lo stesso esercizio, può istruire l'intero gruppo sulla forma corretta. Può quindi camminare mentre i clienti eseguono l'esercizio per aiutare ogni individuo a lavorare in modo più efficace.
Allenamento di circuito
Quando le attrezzature sono limitate, l'allenamento a circuito è una strategia efficace per l'allenamento per piccoli gruppi. Il trainer imposta varie stazioni e uno o due clienti visitano ciascuna stazione una alla volta per un certo numero di ripetizioni o un determinato periodo di tempo.
Un circuito efficace mescola esercizi della parte superiore del corpo e della parte inferiore del corpo con brevi attacchi di cardio, come jacks saltanti o marce al ginocchio alte, per mantenere la frequenza cardiaca elevata.
La complessità degli esercizi nel circuito dipende dal livello di fitness dei clienti. Se sono nuovi per l'esercizio, gli esercizi di forza di base come squat di peso corporeo, affondi, flessioni, riccioli dei bicipiti e pull-down della fascia di resistenza sono ottimali.
Per gli utenti più esperti, le mosse combinate come squat con pressioni sulle spalle, clean e cretini e affondi con riccioli per bicipiti possono mantenere l'allenamento interessante fornendo una sfida maggiore.
Abilità specifica
L'allenamento per piccoli gruppi può essere progettato per un gruppo con un obiettivo atletico comune, come il condizionamento degli sci o l'allenamento di golf. I migliori esercizi per questo tipo di piccolo gruppo sono attentamente progettati per enfatizzare i muscoli maggiormente utilizzati durante lo sport specifico e affrontare i punti comuni di debolezza.
Ad esempio, un trainer potrebbe concentrarsi su affondi e step-up in un gruppo per il condizionamento degli sci per preparare i quadricipiti per le richieste eccentriche, concentriche e isometriche che lo sci pone a questo gruppo muscolare. In un gruppo di allenamento di golf, l'allenatore enfatizza la rotazione del core e gli esercizi per le spalle per fornire ai clienti più potenza e raffinatezza nell'oscillare il club.
Orientato agli obiettivi
Le migliori sessioni di formazione per piccoli gruppi rimangono focalizzate sugli obiettivi dei clienti. I migliori esercizi per un gruppo dimagrante sono diversi da quelli per un gruppo senior che cerca di migliorare l'equilibrio e la funzione quotidiana.
Ad esempio, un gruppo dimagrante può enfatizzare esercizi composti che mantengono la frequenza cardiaca elevata e bruciano le calorie massime. Questi potrebbero includere flessioni, pull-up e squat. Un gruppo senior potrebbe enfatizzare il coordinamento, l'equilibrio e lo sviluppo di abilità motorie, con mosse come step-up bassi, tocchi con una gamba sola e passaggi di palla.
