L'ipertensione, o ipertensione, è legata all'elevato apporto di sodio e all'eccesso di peso corporeo e può non essere rilevata, spesso per anni. La maggior parte del sodio nella dieta americana media proviene da alimenti confezionati e trasformati, che sono ricchi di sodio e spesso carichi di grassi saturi. Fare spuntini sani può aiutare a prevenire o ridurre la pressione alta.
Handy Veggies
Tieni i sacchetti richiudibili pieni di verdure di dimensioni ridotte in frigorifero come spuntino veloce. Servi un piatto delle tue verdure preferite con un tuffo a basso contenuto di sodio e basso contenuto di grassi come spuntino di gruppo. Mangiare verdure fresche come parte del tuo piano di merenda giornaliero non è solo un modo per aiutare a stabilizzare la pressione sanguigna, ma è anche un modo per fornire al tuo corpo potenti nutrienti. La maggior parte delle verdure fresche è naturalmente povera di sodio e grassi. Sono anche a basso contenuto di calorie, il che è importante perché ridurre l'apporto calorico giornaliero è legato a una significativa riduzione dei livelli di pressione sanguigna. Verdure come broccoli, carote, funghi e pomodori sono anche ricchi di calcio e potassio, due minerali che aiutano a sostenere livelli sani di pressione sanguigna.
Snack Di Frutta Fresca
La frutta fresca, come mele, banane, fragole, more e melone, non solo fa spuntini rinfrescanti, ma soddisfa anche il palato. Frutti come mele e banane sono snack preconfezionati e pronti da mangiare - complimenti di madre natura. Combina altri frutti, come bacche e meloni, con yogurt magro per uno spuntino più abbondante. La frutta fresca è naturalmente povera di sodio, ricca di fibre e contiene calcio, che contribuisce alla sana pressione sanguigna. I frutti sono anche ricchi di potassio, che aiuta il sodio a regolare l'equilibrio idrico del corpo.
Una manciata di noci
Goditi le noci croccanti, come gli anacardi, come modo per aiutarti a mantenere la pressione sanguigna sana. Le noci vendute nel loro guscio, come noci, noci del Brasile, nocciole e noci pecan, sono in genere prive di sale aggiunto. Arachidi e pistacchi, tuttavia, vengono spesso salati. Le noci sgusciate e non salate sono disponibili anche in pratici pacchetti per spuntini in movimento. Le noci contengono fibre e magnesio, un minerale che svolge un ruolo vitale nei livelli di pressione sanguigna sani. Poiché le noci sono ad alto contenuto calorico, limitare l'assunzione di snack a 1, 5 once come parte di un programma di gestione del peso che supporta livelli di pressione sanguigna sani.
Latticini a basso contenuto di grassi
Cibi a basso contenuto di grassi e senza grassi, come formaggi a basso contenuto di grassi, latte e yogurt, fanno una buona scelta di snack per chi ha la pressione alta. Uno yogurt congelato, un formaggio a pasta grassa a basso contenuto di grassi con un pezzo di frutta fresca o una tazza di yogurt magro condita con bacche fresche sono snack soddisfacenti che fanno bene alla pressione sanguigna. Le scelte lattiero-casearie a basso contenuto di grassi sono anche tipicamente ricche di calcio e potassio - minerali sensibili alla pressione sanguigna. I prodotti lattiero-caseari possono tuttavia contenere elevate quantità di sodio. Controlla le etichette degli alimenti per assicurarti di acquistare varietà a basso contenuto di sodio o senza sodio.
