L'iperestensione del gomito si verifica quando il gomito è costretto a piegarsi all'indietro in modo da coinvolgere una forza sufficiente a sollecitare i tessuti connettivi nell'articolazione. Questa lesione può provocare dolore, tenerezza e incapacità di muovere completamente l'articolazione. Il trattamento per questo esercizio generalmente prevede il riposo dell'articolazione abbastanza a lungo da consentire ai tessuti connettivi il tempo di iniziare la guarigione, seguito da esercizi progettati per rafforzare e allungare l'articolazione del gomito.
Allungamento della flessione del polso
Questo esercizio è progettato per aiutare a allungare l'articolazione del gomito allungando i muscoli dell'avambraccio. Sedersi o stare in piedi con il braccio ferito ai lati e i piedi alla larghezza delle spalle. Estendi il braccio ferito fino a quando non è parallelo al terreno di fronte al tuo corpo con il palmo rivolto verso il basso. Usa l'altra mano per premere verso il basso sul polso fino a sentire un allungamento dell'avambraccio e del gomito. Mantieni questo tratto come indicato dal tuo terapista, rilassati e ripeti per il numero prescritto di ripetizioni.
Estensione del polso elasticizzata
Mettiti in piedi con il braccio ferito disteso davanti al corpo con il braccio parallelo al suolo. Ruota il braccio fino a quando il palmo è rivolto verso il soffitto. Usa l'altra mano per afferrare la mano del braccio esteso e piegare il gomito all'indietro. Cerca di rilassare il più possibile il braccio ferito per ottenere il miglior allungamento dell'avambraccio. Mantieni questo tratto come indicato dal tuo terapista, rilassati e ripeti come indicato.
Contrazione statica del bicipite
Stai con il braccio ferito piegato al gomito e l'avambraccio parallelo al suolo con il palmo rivolto verso l'alto. Assicurati che il gomito rimanga al tuo fianco durante questo esercizio. Metti l'altra mano sopra la mano del braccio ferito e premi verso il basso. Assicurati di usare i muscoli del braccio ferito per resistere a qualsiasi movimento del gomito ferito. Mantieni questa contrazione per circa cinque secondi, rilassati e ripeti 10 volte. Questo esercizio dovrebbe essere eseguito tre volte al giorno secondo le istruzioni del medico.
Contrazione del tricipite statico
Inizia con il gomito del braccio ferito piegato con un angolo di 90 gradi e il palmo rivolto verso il corpo. Tieni il gomito nascosto vicino al corpo. Fletti le dita del braccio ferito in un pugno e posiziona il palmo dell'altra mano sotto la mano serrata. Premi verso il basso come se stessi cercando di raddrizzare il braccio mentre resisti a qualsiasi movimento del gomito con l'altra mano. Mantieni questa contrazione per circa cinque secondi, rilassati e ripeti 10 volte come indicato dal tuo medico.
