I depositi di grasso in qualsiasi parte del corpo non sono esattamente l'ideale, ma un accumulo di grasso sotto il seno può rendere difficile trovare l'abito giusto per la tua figura. Non cercare risultati con indumenti intimi dimagranti, invece, vai in palestra e inizia ad allenarti per bruciare i grassi. Non è possibile bruciare solo il grasso sotto il seno, ma la dedizione a una normale routine di allenamento comporterà la perdita di grasso in tutto il corpo.
Passo 1
Aumenta il tuo allenamento di aerobica settimanale per raggiungere 300 minuti di esercizio a ritmo moderato o 150 minuti di esercizio a ritmo sostenuto. L'esercizio aerobico può aiutarti a bruciare abbastanza calorie per creare il deficit calorico necessario per iniziare a perdere grasso sotto il seno. Camminare, step aerobica, jogging, nuoto, mountain bike e corda per saltare sono tutti esercizi efficaci per sbarazzarsi di grasso, secondo la Cleveland Clinic.
Passo 2
Sollevare pesi o eseguire esercizi di peso corporeo almeno due volte a settimana per rafforzare i muscoli, migliorare la salute generale e aumentare il metabolismo. Non concentrarti esclusivamente sui muscoli del torace o del busto mentre cerchi di bruciare il grasso sotto il seno; rafforza sempre allo stesso modo i tuoi principali gruppi muscolari. Una strategia efficace è quella di colpire determinati muscoli durante un allenamento e altri muscoli durante un allenamento successivo, osserva ExRx.net.
Per eseguire una pressa al petto con una macchina a leva, ad esempio, impostare il peso desiderato e sedersi sul sedile con la schiena premuta contro il resto. Afferra le maniglie con una presa a mano e, espirando, raddrizza le braccia e spingi le maniglie lontano da te. Inspira e riporta le maniglie nella posizione iniziale. Completa tre serie da 10 ripetizioni di questo esercizio. Per eseguire un affondo, stai dritto, piega le braccia e collega le dita dietro al collo. Fai un grande passo avanti con il piede sinistro, atterrando prima sul tallone. Piegare le ginocchia e i fianchi per abbassare il corpo fino a quando il ginocchio destro tocca quasi il pavimento. Raddrizza la gamba sinistra per riportare il corpo nella posizione iniziale, quindi ripeti l'esercizio facendo avanzare il piede destro. Esegui tre serie da 10 ripetizioni di questo esercizio con ciascuna gamba.
Passaggio 3
Mangia meno calorie per ridurre l'apporto calorico giornaliero. Dieta ed esercizio fisico spesso vanno di pari passo quando si ha un obiettivo di perdita di grasso. Il numero esatto di calorie con cui ridurre la dieta varia in base a molteplici fattori, ma fare scelte sane può aiutarti a bruciare i grassi. Queste scelte includono la limitazione del consumo di soda, grassi trans e alcol, mentre aumenta l'assunzione di verdure, cereali integrali e proteine a basso contenuto di grassi, riferisce l'American Council on Exercise.
Mancia
Sii paziente mentre lavori verso l'obiettivo di perdere il grasso sotto il seno. La perdita di grasso non è immediata; dato che un ragionevole obiettivo di perdita di grasso è una o due sterline a settimana, potrebbero essere necessarie alcune settimane per notare una riduzione della quantità di grasso sotto il seno.
avvertimento
Parla con il tuo medico prima di apportare modifiche significative all'esercizio o alla dieta.
