Le tue abitudini alimentari e di consumo influenzeranno direttamente il successo nella perdita di peso. Il consumo di cibi ad alto contenuto calorico può portare ad un aumento di peso, poiché qualsiasi eccesso di calorie che assumerai sarà immagazzinato nel tuo corpo come grasso. Tuttavia, apportare modifiche al tuo piano nutrizionale in modo da consumare meno calorie può aiutarti a perdere peso. Le verdure crude sono in genere a basso contenuto calorico e quindi sono buone scelte alimentari per coloro che limitano il loro apporto calorico.
Perdere peso
Se sei interessato a perdere peso, partecipa a un programma di esercizi coerente e limita l'apporto calorico complessivo prendendo decisioni su cibi e bevande sani. Ogni volta che consumi meno calorie di quelle che bruci, il tuo corpo scompone il grasso corporeo per usarlo come carburante. Ogni 3.500 deficit calorico equivale a circa un chilo di perdita di grasso.
Verdure crude
Le verdure crude sono scelte alimentari di qualità perché forniscono al tuo corpo vitamine e sostanze nutritive essenziali ma sono a basso contenuto di calorie. Secondo My Fitness Pal, una tazza di carote crude tritate ha solo 52 calorie, fornendo al corpo il 308 percento del fabbisogno giornaliero di vitamina A e il 13 percento del fabbisogno giornaliero di vitamina C. Una singola tazza di sedano crudo tritato ha solo 14 calorie. Alcune verdure hanno più calorie, come ad esempio gli avocado che possiedono 290 calorie.
Assunzione giornaliera di calorie
Per calcolare quante calorie dovresti mangiare al giorno, usa un calcolatore di calorie online, che prenderà il tuo peso corporeo attuale e il tuo livello di attività tipico per fornirti un valore approssimativo del numero di calorie che probabilmente brucerai al giorno. Per perdere peso, consumare da 250 a 500 calorie in meno rispetto alla quantità totale che si brucia ogni giorno.
considerazioni
Non è il consumo di verdure crude che ti fa perdere peso, ma il consumo complessivo più basso di calorie quando scegli le verdure crude invece di snack ad alto contenuto calorico come patatine o cracker. Tuttavia, assicurarsi di monitorare l'assunzione complessiva e apportare le modifiche necessarie. La semplice aggiunta di verdure crude a ciò che in genere si consuma ogni giorno non farà che aumentare il numero di calorie consumate e influire negativamente sul successo nella perdita di peso.
