Le donne hanno la tendenza a immagazzinare grasso nella parte inferiore del corpo più degli uomini. Due noti problemi sono i fianchi e le cosce. La parola gergale "bisacce" viene utilizzata per descrivere l'area tra il calcio e le cosce proprio sotto i fianchi. Quando si hanno sia borse da sella che grasso in eccesso sull'anca, l'opzione migliore è includere esercizi cardio e tonificanti nel programma di allenamento. Cardio aiuta a sciogliere il grasso mentre l'allenamento con i pesi migliora la tua definizione.
In esecuzione
La corsa è una forma di cardio che brucia calorie e fa lavorare i muscoli del sedere e delle cosce. Per ottenere più soldi per il tuo buck, mescola attacchi di side stepping nei tuoi allenamenti di corsa. Ciò porrà maggiore enfasi su cosce, fianchi e sedere esterni. Corri su per le colline lateralmente per una sfida ancora più grande.
Bicicletta
Il ciclismo è una forma di cardio che funziona anche su glutei, fianchi e cosce. Una cyclette o una bici da strada ti daranno entrambi risultati di perdita di peso. Per aumentare l'enfasi sui tuoi muscoli, aumenta la resistenza sulla cyclette o sali in salita.
Salire le scale
L'arrampicata è una forma di cardio che lavora i glutei e le cosce. Utilizzare una serie di scale, più rampe di scale o una macchina per salire le scale. Per aumentare l'enfasi sui muscoli, intensifica ogni due passaggi. Hai anche la possibilità di fare un passo di lato.
Squat a gamba singola divisa
Gli squat a gamba singola lavorano i glutei, i quadricipiti e i muscoli posteriori della coscia che si trovano sulla parte posteriore delle cosce. Per fare ciò è necessaria una panca o una sedia. Mettiti con le spalle alla panca, alza delicatamente la gamba destra dietro di te e posiziona la parte superiore del piede sulla panca. Tenendo il nucleo stretto e la schiena dritta, abbassati piegando il ginocchio sinistro. Una volta che la coscia è parallela al pavimento, rialzati e ripeti. Dopo aver terminato una serie di ripetizioni, cambia lato. Per aumentare la resistenza, tieni i manubri ai lati.
Star Jump
Un salto a stella agisce contemporaneamente su glutei, cosce e fianchi. Questo esercizio è esplosivo, quindi provoca anche un dispendio calorico elevato. Inizia in posizione eretta con i piedi uniti e le braccia ai lati. Abbassati lentamente in uno squat e muovi le mani davanti agli stinchi. Salta rapidamente dal pavimento e sposta le braccia e le gambe ai lati in uno schema a "X". Prima di atterrare, sposta indietro le braccia e le gambe. Abbassati immediatamente e ripeti.
Rapimento di cavi
Zeri di abduzione del cavo all'interno delle cosce e dei fianchi. È necessario un cinturino alla caviglia per fare questo esercizio. Fissare la cinghia alla gamba sinistra inferiore e un'impostazione bassa su un lato del cavo. Stando in piedi con la spalla destra rivolta verso la pila di pesi, sollevare il piede sinistro e spostare la gamba sinistra in aria lateralmente a sinistra. Abbassalo lentamente verso il basso e attraverso la parte anteriore del corpo con un movimento ampio, ripetere per una serie di ripetizioni e cambiare lato.
