Mentre si è tentati di seguire una dieta per eliminare rapidamente i grassi dal proprio sistema, il National Heart, Lung and Blood Institute raccomanda di seguire una dieta bilanciata di prodotti, cereali integrali e proteine magre per ottenere una perdita di peso sostenibile. Anche un piano di esercizi ben ponderato può aiutare.
Mangia alimenti termogenici
L'effetto termico del cibo è la risposta metabolica del corpo al cibo che mangi. Un articolo del Journal of Endocrinology del settembre 2018 definisce la termogenesi indotta dalla dieta (DIT) come l'energia dissipata come calore dopo un pasto, contribuendo a stimare dal 5 al 15 percento del dispendio energetico giornaliero totale del corpo.
Alcuni alimenti hanno un forte effetto termogenico, che può aiutare ad aumentare il metabolismo e il consumo di calorie. Ad esempio, mangiare cibi ricchi di proteine può aumentare il dispendio energetico.
Un articolo di novembre 2014 pubblicato sulla rivista Nutrition and Metabolism suggerisce che le diete iperproteiche possono stimolare la termogenesi, poiché il corpo utilizza più energia per bruciare le proteine. Questo nutriente favorisce anche la sazietà, rendendo più semplice il consumo di meno calorie complessive.
Altri alimenti che hanno proprietà termogeniche includono cannella, peperoncino e altri cibi piccanti, caffè, tè verde, pesce grasso e olio MCT (trigliceridi a catena media). Queste affermazioni non sono state scientificamente motivate, quindi sono necessarie ulteriori ricerche per confermarle.
Dieta detergente per 3 giorni
Bruciatori di grasso termogenico, pillole dimagranti e piani di disintossicazione garantiscono una rapida perdita di grasso, ma possono fare più danni che benefici. Poiché gli integratori per la perdita di peso sono considerati integratori alimentari, non sono regolati dalla FDA. Inoltre, i piani di disintossicazione e le pulizie, come una dieta detergente di tre giorni, non sono sicuri e non hanno prove scientifiche.
Il National Institutes of Health (NIH) riferisce che i produttori di integratori raramente eseguono studi sulle persone per determinare la sicurezza e l'efficacia dei loro prodotti. Se vengono condotti studi sull'uomo, spesso coinvolgono un piccolo numero di persone che assumono il supplemento per poche settimane o mesi. Pertanto, i loro risultati possono essere inaccurati o inconcludenti.
Gli integratori per la perdita di peso contengono molti ingredienti - come erbe, fibre e minerali - in diverse quantità e combinazioni. Venduto in forma di capsule, compresse, liquidi o in polvere, alcuni prodotti contengono dozzine di ingredienti.
Il NIH osserva che ci sono potenziali effetti collaterali degli integratori per la perdita di peso e che potrebbero interagire negativamente con i farmaci da prescrizione e da banco. Inoltre, alcuni ingredienti potenzialmente dannosi non saranno elencati sull'etichetta del prodotto. La FDA pubblica notifiche pubbliche sui prodotti contaminati per la perdita di peso. Mentre è improbabile che una dieta detergente di tre giorni influisca sulla tua salute, non ha nemmeno benefici comprovati.
Alimenti che eliminano il grasso
Mentre non esiste alcun alimento specifico o pulizia del corpo fatta in casa che aiuta a eliminare il grasso dal sistema, il National Heart, Lung and Blood Institute (NHLBI) raccomanda di seguire un piano alimentare equilibrato per ottenere una perdita di peso sicura e una buona salute. Ciò può anche ridurre il rischio di malattie cardiache, diabete, insulino-resistenza e altre malattie comuni. Puoi fare riferimento alle Linee guida dietetiche 2015-2020 per un aiuto su come assumere abbastanza nutrienti nella tua dieta.
NHLBI descrive un piano alimentare salutare come uno che:
- Enfatizza verdure, frutta, cereali integrali e prodotti lattiero-caseari senza grassi o magri
- Include carne magra, pollame, pesce, fagioli, uova e noci
- Limita i grassi saturi e trans, il sodio e gli zuccheri aggiunti
- Controlla le dimensioni delle porzioni
In generale, la maggior parte delle persone può mantenere il proprio peso mantenendosi attiva: l'NIH raccomanda da 150 a 300 minuti di attività a intensità moderata a settimana. La camminata veloce è un buon esempio. Se stai cercando di perdere più del 5% del tuo peso e tenerlo spento, fai più esercizio fisico. L'obiettivo è bruciare più calorie di quelle che assumi.
