Acquistare un grande regalo per il topo, il ciclista, il corridore o lo yogi della palestra nella tua vita è un gioco da ragazzi. Un nuovo tappetino, un kettlebell più pesante, un sacchetto di sabbia lucido, un nuovo casco o una cintura di carburante fresca possono adattarsi perfettamente sotto l'albero. Ma che dire dei doni che pendono dal mantello in una calza? I bastoncini di zucchero non lo taglieranno, quindi riempi la calza del tuo amante del fitness con questi piccoli regali che possono avere un grande impatto sui loro risultati. Questo dovrebbe farli sentire molto allegri.
Acquistare un grande regalo per il topo, il ciclista, il corridore o lo yogi della palestra nella tua vita è un gioco da ragazzi. Un nuovo tappetino, un kettlebell più pesante, un sacchetto di sabbia lucido, un nuovo casco o una cintura di carburante fresca possono adattarsi perfettamente sotto l'albero. Ma che dire dei doni che pendono dal mantello in una calza? I bastoncini di zucchero non lo taglieranno, quindi riempi la calza del tuo amante del fitness con questi piccoli regali che possono avere un grande impatto sui loro risultati. Questo dovrebbe farli sentire molto allegri.
1. Super bande SPRI
Le fasce di resistenza ti consentono di allenarti ovunque, trasformando una stanza d'albergo, un parco o il cortile in una palestra ben fornita. Ma le maniglie possono renderle ingombranti e, per i viaggiatori frequenti, ogni centimetro di spazio per il trasporto conta. Ottieni il guerriero della strada nella tua vita un Superband senza maniglie e il problema risolto. Queste piccole meraviglie possono arrotolarsi come una cintura e consentire agli utenti di eseguire pressioni aeree, flessioni resistite, file, pull-down e persino manovre di allungamento avanzate (vedere la diapositiva successiva). PREZZO: $ 18, 74 e oltre. DOVE TROVARLO: SPRI.com
Le fasce di resistenza ti consentono di allenarti ovunque, trasformando una stanza d'albergo, un parco o il cortile in una palestra ben fornita. Ma le maniglie possono renderle ingombranti e, per i viaggiatori frequenti, ogni centimetro di spazio per il trasporto conta. Ottieni il guerriero della strada nella tua vita un Superband senza maniglie e il problema risolto. Queste piccole meraviglie possono arrotolarsi come una cintura e consentire agli utenti di eseguire pressioni aeree, flessioni resistite, file, pull-down e persino manovre di allungamento avanzate (vedere la diapositiva successiva). PREZZO: $ 18, 74 e oltre. DOVE TROVARLO: SPRI.com
Come usarlo: tricipiti e Lat Stretch
Brett Klika, direttore di atletica leggera al FitnessQuest10 di San Diego, in California, raccomanda la Superband per allentare i muscoli della parte posteriore delle braccia e della parte superiore della schiena.
COME FARLO: tieni un'estremità del cinturino nella mano destra con il braccio dritto sopra la testa. Piega il gomito in modo che la fascia penda dietro di te. Con il braccio sinistro appoggiato su un fianco, piega il gomito e allunga la mano per afferrare la fascia dietro la schiena. Tirati su con la mano destra mentre tiri giù con la sinistra. Quindi cambia lato. Puoi anche avvolgere il cinturino intorno alla vita mentre un partner si aggrappa da dietro per gli sprint resistiti, oppure può essere utilizzato per aiutare con i pull-up.
Ascolta ora: come lo chef di celebrità Seamus Mullen si è salvato mangiando bene
Credito: Adobe Stock / lenblrBrett Klika, direttore di atletica leggera al FitnessQuest10 di San Diego, in California, raccomanda la Superband per allentare i muscoli della parte posteriore delle braccia e della parte superiore della schiena.
COME FARLO: tieni un'estremità del cinturino nella mano destra con il braccio dritto sopra la testa. Piega il gomito in modo che la fascia penda dietro di te. Con il braccio sinistro appoggiato su un fianco, piega il gomito e allunga la mano per afferrare la fascia dietro la schiena. Tirati su con la mano destra mentre tiri giù con la sinistra. Quindi cambia lato. Puoi anche avvolgere il cinturino intorno alla vita mentre un partner si aggrappa da dietro per gli sprint resistiti, oppure può essere utilizzato per aiutare con i pull-up.
Ascolta ora: come lo chef di celebrità Seamus Mullen si è salvato mangiando bene
2. Valslide (o Funiture Movers)
Le aziende di fitness hanno iniziato a vendere prodotti che consentono agli utenti di scivolare sul pavimento e, con buone ragioni, afferma Jared Meachem, direttore dei servizi di fitness di Sky Fitness & Wellbeing. "L'allenamento dell'instabilità con esercizi di volo a vela è un modo incredibile di allenarsi attraverso una gamma completa di movimenti", afferma. Questo tipo di allenamento "assicura che il tuo corpo lavori di più perché tutti i piccoli muscoli di stabilità devono impegnarsi durante il movimento". Ma non è necessario un aggeggio costoso per ottenere questo effetto di allenamento. Mentre opzioni più economiche sono disponibili nel tuo negozio di ferramenta locale (cursori per mobili), ti consigliamo Valslide. PREZZO: $ 29, 95. DOVE TROVARLO: Valslide.com
Le aziende di fitness hanno iniziato a vendere prodotti che consentono agli utenti di scivolare sul pavimento e, con buone ragioni, afferma Jared Meachem, direttore dei servizi di fitness di Sky Fitness & Wellbeing. "L'allenamento dell'instabilità con esercizi di volo a vela è un modo incredibile di allenarsi attraverso una gamma completa di movimenti", afferma. Questo tipo di allenamento "assicura che il tuo corpo lavori di più perché tutti i piccoli muscoli di stabilità devono impegnarsi durante il movimento". Ma non è necessario un aggeggio costoso per ottenere questo effetto di allenamento. Mentre opzioni più economiche sono disponibili nel tuo negozio di ferramenta locale (cursori per mobili), ti consigliamo Valslide. PREZZO: $ 29, 95. DOVE TROVARLO: Valslide.com
Come usarlo: polmoni inversi e riccioli per le gambe distesi
COME FARE SCORREVOLI INVERSIONE: Inizia con un aliante sotto un piede e spingi quel piede all'indietro fino a quando il ginocchio anteriore è piegato con un angolo di 90 gradi. Usa la gamba anteriore per rialzarti, facendo scorrere la gamba posteriore nella posizione iniziale. Ripeti, quindi cambia gamba.
COME EFFETTUARE GLI arricciature delle gambe: inizia sulla schiena con le ginocchia piegate, i piedi piatti su due alianti e i fianchi sollevati da terra. Premi lentamente i piedi verso il basso, fino a quando le gambe sono quasi dritte. Quindi contrarre con forza i muscoli posteriori della coscia per far scivolare i piedi indietro verso il corpo, tornando alla posizione di partenza. Ripetere.
Credito: Facebook: @ValslideCOME FARE SCORREVOLI INVERSIONE: Inizia con un aliante sotto un piede e spingi quel piede all'indietro fino a quando il ginocchio anteriore è piegato con un angolo di 90 gradi. Usa la gamba anteriore per rialzarti, facendo scorrere la gamba posteriore nella posizione iniziale. Ripeti, quindi cambia gamba.
COME EFFETTUARE GLI arricciature delle gambe: inizia sulla schiena con le ginocchia piegate, i piedi piatti su due alianti e i fianchi sollevati da terra. Premi lentamente i piedi verso il basso, fino a quando le gambe sono quasi dritte. Quindi contrarre con forza i muscoli posteriori della coscia per far scivolare i piedi indietro verso il corpo, tornando alla posizione di partenza. Ripetere.
3. Le cuffie sportive Hoop Coloud
La scienza dimostra che la musica giusta ti pompa. I ricercatori hanno scoperto in uno studio che gli atleti hanno aumentato la loro potenza del 10 percento ascoltando musica allegra. Ma otterrai il vantaggio solo se riesci a sentire i brani e, dopo una lunga corsa o cavalcando sotto la pioggia, le tue cuffie possono frizzare. Mantieni le bande in marcia con queste cuffie sportive. Sono progettati per resistere al sudore e il cavo non si ingarbuglia durante la corsa. PREZZO: $ 29, 95. DOVE TROVARLO: Coloud.com
Credito: Coloud.comLa scienza dimostra che la musica giusta ti pompa. I ricercatori hanno scoperto in uno studio che gli atleti hanno aumentato la loro potenza del 10 percento ascoltando musica allegra. Ma otterrai il vantaggio solo se riesci a sentire i brani e, dopo una lunga corsa o cavalcando sotto la pioggia, le tue cuffie possono frizzare. Mantieni le bande in marcia con queste cuffie sportive. Sono progettati per resistere al sudore e il cavo non si ingarbuglia durante la corsa. PREZZO: $ 29, 95. DOVE TROVARLO: Coloud.com
Come usarlo: Interval Run (o Ride) to Music
Vuoi fare un allenamento a intervalli impegnativo? I tuoi brani possono aiutarti. Metti insieme una playlist con canzoni a vari BPM. Usa le tracce up-tempo durante le sessioni di lavoro e le canzoni più lente per i tuoi periodi di riposo. In questo modo, quando colpisci il tapis roulant, la bici ellittica o fissa, le tue cuffie ti aiuteranno a impostare il ritmo giusto.
Credito: Halfpoint / iStock / Getty ImagesVuoi fare un allenamento a intervalli impegnativo? I tuoi brani possono aiutarti. Metti insieme una playlist con canzoni a vari BPM. Usa le tracce up-tempo durante le sessioni di lavoro e le canzoni più lente per i tuoi periodi di riposo. In questo modo, quando colpisci il tapis roulant, la bici ellittica o fissa, le tue cuffie ti aiuteranno a impostare il ritmo giusto.
4. Una palla da lacrosse
Molte palestre forniscono rulli di schiuma per il rilascio miofasciale, un tipo di auto-massaggio che allevia i muscoli doloranti, accelera il recupero e si sente incredibile. Ma nelle palestre di Crossfit, uno strumento più piccolo e più semplice è stato aggiunto all'arsenale per il rilascio: una palla di lacrosse. "Mancano costose palline terapeutiche, quindi non sopporti prestarle. La pallina lacrosse costa circa due dollari", afferma Kelly Starrett, creatrice di MobilityWOD.com e pioniera della tecnica delle palline lacrosse. Starrett usa le palle per lavorare sulla colonna vertebrale toracica e ripristinare il movimento delle costole, aiutando tutti coloro che siedono su una sedia tutto il giorno a migliorare la mobilità e ridurre la dipendenza dagli antidolorifici. PREZZO: $ 5, 98. DOVE TROVARLO: Amazon.com
Credito: clsgraphics / iStock / Getty ImagesMolte palestre forniscono rulli in schiuma per il rilascio miofasciale, un tipo di auto-massaggio che allevia i dolori muscolari, accelera il recupero e si sente incredibile. Ma nelle palestre di Crossfit, uno strumento più piccolo e più semplice è stato aggiunto all'arsenale per il rilascio: una palla di lacrosse. "Mancano costose palline terapeutiche, quindi non sopporti prestarle. La pallina lacrosse costa circa due dollari", afferma Kelly Starrett, creatrice di MobilityWOD.com e pioniera della tecnica delle palline lacrosse. Starrett usa le palle per lavorare sulla colonna vertebrale toracica e ripristinare il movimento delle costole, aiutando tutti coloro che siedono su una sedia tutto il giorno a migliorare la mobilità e ridurre la dipendenza dagli antidolorifici. PREZZO: $ 5, 98. DOVE TROVARLO: Amazon.com
Come usarlo: sollievo del corpo inferiore
Starrett suggerisce di passare 15 minuti ogni sera sulla palla per stendere i muscoli posteriori della coscia, i glutei e i piedi. Inizia con la palla su una sedia o su una superficie dura, come un pavimento in legno. Metti lentamente il peso di un gluteo sulla palla. "Se trovi un brutto posto, contrai i glutei attorno ad esso", dice Starrett. "Poi, improvvisamente, rilascia. Immergerai proprio in quel brutto posto e in quella restrizione." Dopo due minuti su ciascun gluteo, prova a prendere tutto il peso sulla palla su un gluteo e rotola molto, molto lentamente da un lato all'altro della palla. Fallo per due minuti, quindi cambia glutei. Al termine, fai lo stesso sui muscoli posteriori della coscia e sulla parte inferiore dei piedi.
Credito: lululemon.comStarrett suggerisce di passare 15 minuti ogni sera sulla palla per stendere i muscoli posteriori della coscia, i glutei e i piedi. Inizia con la palla su una sedia o su una superficie dura, come un pavimento in legno. Metti lentamente il peso di un gluteo sulla palla. "Se trovi un brutto posto, contrai i glutei attorno ad esso", dice Starrett. "Poi, improvvisamente, rilascia. Immergerai proprio in quel brutto posto e in quella restrizione." Dopo due minuti su ciascun gluteo, prova a prendere tutto il peso sulla palla su un gluteo e rotola molto, molto lentamente da un lato all'altro della palla. Fallo per due minuti, quindi cambia glutei. Al termine, fai lo stesso sui muscoli posteriori della coscia e sulla parte inferiore dei piedi.
5. Salviette per tappetino yoga Jo-Sha
Stuoie di yoga puzzano. Le stesse qualità porose che li aiutano a impedire ai pappagallini di piantare la faccia li fanno anche assorbire il sudore e infine finire puzzolenti. Fai durare più a lungo il tappetino del tuo yogi e impedisci ai loro compagni di tenere il naso con un regalo di salviette per tappetino yoga Jo-Sha. Questi detergenti opachi confezionati singolarmente sono disponibili in quattro profumi: lavanda, menta piperita, eucalipto e mandarino - e nessuno include l'alcool (ciao, gomiti in fiamme) o candeggina. Il primo ingrediente? Acqua. PREZZO: $ 15, 33. DOVE TROVARLO: Amazon.com
Credito: MatsMatsMats.comStuoie di yoga puzzano. Le stesse qualità porose che li aiutano a impedire ai pappagallini di piantare la faccia li fanno anche assorbire il sudore e infine finire puzzolenti. Fai durare più a lungo il tappetino del tuo yogi e impedisci ai loro compagni di tappare il naso con un regalo di salviette per tappetino yoga Jo-Sha. Questi detergenti opachi confezionati singolarmente sono disponibili in quattro profumi: lavanda, menta piperita, eucalipto e mandarino - e nessuno include l'alcool (ciao, gomiti in fiamme) o candeggina. Il primo ingrediente? Acqua. PREZZO: $ 15, 33. DOVE TROVARLO: Amazon.com
6. Anelli in silicone Enso
Indossare la tua fede nuziale durante un allenamento può essere una proposta pericolosa. Può scivolare via quando si suda, rimanere bloccati se le mani sono inclini a gonfiore o addirittura rimanere impigliati in un attrezzo da palestra. Ma questi anelli leggeri e flessibili di Enso lo risolvono. Basta infilarne uno prima di colpire la palestra e lasciare i tuoi anelli più preziosi a casa per la custodia. Sono disponibili in una varietà di colori e stili, quindi sei sicuro di trovare qualcosa per tutti nella tua lista dei regali delle vacanze. PREZZO: da $ 11, 99 a 39, 99. DOVE TROVARLO: EnsoRings.com
Credito: EnsoRings.comIndossare la tua fede nuziale durante un allenamento può essere una proposta pericolosa. Può scivolare via quando si suda, rimanere bloccati se le mani sono inclini a gonfiore o addirittura rimanere impigliati in un attrezzo da palestra. Ma questi anelli leggeri e flessibili di Enso lo risolvono. Basta infilarne uno prima di colpire la palestra e lasciare i tuoi anelli più preziosi a casa per la custodia. Sono disponibili in una varietà di colori e stili, quindi sei sicuro di trovare qualcosa per tutti nella tua lista dei regali delle vacanze. PREZZO: da $ 11, 99 a 39, 99. DOVE TROVARLO: EnsoRings.com
7. Barrette proteiche FitJoy
Invece di bastoncini di zucchero e prelibatezze zuccherate, carica la loro calza con queste barrette proteiche di FitJoy. Sono confezionati con 20 grammi di proteine e sono solo 220 calorie per barretta. Tutti gli ingredienti sono OGM e senza glutine e non contengono coloranti, aromi o dolcificanti artificiali. E ora hanno sapori a tema festivo tra cui corteccia di menta piperita invernale, pan di zenzero ghiacciato e torta di zucca. Si sentono come se stessi mangiando una delizia troppo indulgente ma senza colpa, quindi puoi assaporare l'indulgenza senza andare nel tuo intestino. PREZZO: $ 27, 99 per una scatola di 12. DOVE TROVARLO: FitJoyNutrition.com
Credito: FitJoyNutrition.comInvece di bastoncini di zucchero e prelibatezze zuccherate, carica la loro calza con queste barrette proteiche di FitJoy. Sono confezionati con 20 grammi di proteine e sono solo 220 calorie per barretta. Tutti gli ingredienti sono OGM e senza glutine e non contengono coloranti, aromi o dolcificanti artificiali. E ora hanno sapori a tema festivo tra cui corteccia di menta piperita invernale, pan di zenzero ghiacciato e torta di zucca. Si sentono come se stessi mangiando una delizia troppo indulgente ma senza colpa, quindi puoi assaporare l'indulgenza senza andare nel tuo intestino. PREZZO: $ 27, 99 per una scatola di 12. DOVE TROVARLO: FitJoyNutrition.com
8. 50 bottiglia d'acqua ispiratrice forte
Rendi più divertente bere durante gli allenamenti! Acqua potabile, cioè. Con queste borracce da 50 Strong, non solo darai il dono dell'idratazione, ma un po 'di motivazione in più per l'allenamento nella tua vita. Ci sono tre tra cui scegliere: Sii felice, Pensa positivo o Goditi ogni momento. Ogni bottiglia riutilizzabile è priva di BPA, è dotata di un cordino per un facile trasporto, è pronta per il portabicchieri e realizzata con orgoglio in America (Lima, OH, per l'esattezza). PREZZO: $ 11, 99. DOVE TROVARLO: Be50Strong.com
Credito: Be50Strong.comRendi più divertente bere durante gli allenamenti! Acqua potabile, cioè. Con queste borracce da 50 Strong, non solo darai il dono dell'idratazione, ma un po 'di motivazione in più per l'allenamento nella tua vita. Ci sono tre tra cui scegliere: Sii felice, Pensa positivo o Goditi ogni momento. Ogni bottiglia riutilizzabile è priva di BPA, è dotata di un cordino per un facile trasporto, è pronta per il portabicchieri e realizzata con orgoglio in America (Lima, OH, per l'esattezza). PREZZO: $ 11, 99. DOVE TROVARLO: Be50Strong.com
Cosa pensi?
Hai un amante del fitness nella tua vita? Cosa li ottieni di solito per Natale? Hai mai trovato degli imbottiture creative per le calze? Hai mai dato una delle cose in questa lista? Cos'altro aggiungeresti? Condividi i tuoi pensieri, storie e suggerimenti nella sezione commenti qui sotto!
Credito: Ekachai050050 / iStock / GettyImagesHai un amante del fitness nella tua vita? Cosa li ottieni di solito per Natale? Hai mai trovato degli imbottiture creative per le calze? Hai mai dato una delle cose in questa lista? Cos'altro aggiungeresti? Condividi i tuoi pensieri, storie e suggerimenti nella sezione commenti qui sotto!
