Mentre gli esercizi con i cani da caccia non sembrano esattamente come un vero cane da caccia (gli umani non hanno la coda su cui puntare), l'esercizio riproduce l'aspetto di un puntatore come meglio può un essere umano. Da una posizione delle mani e delle ginocchia, una gamba si estende all'indietro mentre il braccio opposto si estende in avanti. L'obiettivo è migliorare la forza del core e la stabilità della colonna lombare.
Cane base per uccelli
Per fare il cane da caccia, vieni in mano e in ginocchio. Se la superficie è dura o le ginocchia sono sensibili, metti una coperta sotto di esse. Posiziona le spalle sopra i polsi con le dita rivolte in avanti e i fianchi sopra le ginocchia. Coinvolgi i muscoli addominali, quindi solleva la gamba destra dietro di te. Mantieni i fianchi a livello. Quando il tuo nucleo si sente stabile, solleva il braccio sinistro in avanti. Allunga il tuo corpo a lungo. Tieni la parte posteriore del collo in linea con la colonna vertebrale. Tenere premuto per alcuni secondi prima di tornare alla posizione iniziale.
Livello di difficoltà
Il cane da caccia è un semplice esercizio ed è adatto ai principianti. Ma alcuni frequentatori di palestra esperti potrebbero trovare delle sfide. L'equilibrio può essere traballante qui. La tensione muscolare negli estensori delle spalle o delle anche può rendere difficile il sollevamento di braccia e gambe. Molte persone hanno anche difficoltà a livellare i fianchi del cane da caccia. La tentazione è che l'anca sollevata rotoli verso l'alto.
Muscoli Funzionati
L'erettore spinae, un gruppo di estensori posteriori, sono i muscoli principali utilizzati nel cane da caccia. In misura minore, utilizzerai anche il retto addominale - noto anche come i muscoli addominali a sei pack - e il gruppo gluteo nei glutei. Il cane da caccia è più delicato sulla schiena rispetto agli scricchiolii. (rif 2, 3)
Prendi un consiglio
I muscoli del busto perdono rapidamente ossigeno quando si contraggono, secondo l'American Council on Exercise. Ma una breve pausa riporta l'ossigeno indietro. Pertanto, per aumentare la resistenza dovresti fare più ripetizioni piuttosto che mantenere la posa per periodi di tempo più lunghi. Inizia con cinque ripetizioni su ciascun lato, tenendo ciascuna per non più di sette secondi. Nel tempo puoi aumentare il numero di ripetizioni.
