Hai difficoltà a costruire massa? Un aumento di peso di qualità potrebbe essere esattamente ciò di cui hai bisogno per sfondare gli altipiani e aumentare la massa muscolare. Ricco di calorie e carboidrati, i gainer di massa forniscono energia, accelerano il recupero post-allenamento e supportano le prestazioni atletiche.
Attenzione, però, che potresti finire per guadagnare sia muscoli che grasso. Questi integratori vantano migliaia di calorie, quindi non sono la scelta migliore per coloro che cercano di costruire massa magra. Il Weight Gainer 1850 di GNC, ad esempio, fornisce ben 1.490 calorie per porzione.
Mancia
Il Weight Gainer 1850 di GNC può aiutarti a costruire massa e forza se consumato come parte di una dieta equilibrata. La crescita muscolare richiede un surplus calorico. Mangiare troppe calorie, tuttavia, può comportare un aumento di grasso. Come atleta o frequentatore di palestra, vuoi costruire muscoli magri con poco o nessun grasso. Per fare ciò, è importante aumentare gradualmente l'apporto calorico.
Weight Gainer 1850 fornisce 1.490 calorie per porzione (tre misurini). Inizia con un misurino al giorno, misura i tuoi progressi e regola il dosaggio di conseguenza. Prendi questo integratore prima e / o dopo l'esercizio fisico per trarne pienamente i benefici e ridurre al minimo l'aumento di grasso.
Perché non stai ingrassando
Alcune persone trovano facile costruire massa e forza. Alcuni tendono ad ingrassare facilmente. Altri possono mangiare tutto in vista senza guadagnare una libbra. Tutto dipende dal tuo tipo di corpo.
Il termine "somatotipo" fu coniato dal Dr. WH Sheldon negli anni '40. Copre i tre principali tipi di corpo, vale a dire "ectomorph", "endomorph" e "mesomorph". Ogni somatotipo ha caratteristiche specifiche o tratti fisici.
Gli endomorfi, ad esempio, hanno una struttura ossea medio-grande e un corpo più rotondo e liscio. Sono predisposti all'aumento di peso, al diabete e alle malattie cardiache, come osserva l'American Council on Exercise. Questi individui sono sensibili all'insulina e ai carboidrati, che possono rendere difficile mantenere un peso sano.
I mesomorfi, d'altra parte, sono naturalmente muscolari e hanno una struttura ossea di medie dimensioni. Pensa ai famosi bodybuilder e ai modelli di fitness con una vita sottile, spalle larghe e muscoli magri. Coloro che rientrano in questa categoria trovano facile costruire massa, ma tendono anche ad aumentare di peso.
All'estremità opposta sono gli ectomorfi. Queste persone hanno un metabolismo veloce, quindi l'aumento di peso è raramente un problema. In generale, sono alti e magri, con piccole ossa e articolazioni. L'aspetto negativo è che hanno difficoltà a costruire massa, nonostante una dieta a tutto tondo.
Poche cose sono più frustranti di non riuscire a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness dopo mesi di allenamento e alimentazione pulita. Se sei un ectomorfo, il tuo corpo è molto efficiente nell'uso dell'energia, quindi brucia più calorie di quelle che assumi. Certo, potresti abbuffarti di cibo spazzatura e biscotti per aumentare l'apporto calorico, ma finirai per ingrassare, non massa magra.
In effetti, l'American Council on Exercise sottolinea che alcuni ectomorfi hanno abbastanza grasso corporeo nonostante il loro aspetto snello. Pertanto, un'alimentazione adeguata è un must. L'aumento di peso può rendere più semplice aumentare l'apporto energetico e continuare a mangiare pulito .
Come funzionano i guadagni di massa?
Insieme alla polvere proteica, i guadagni di massa sono alcuni degli integratori sportivi più popolari sul mercato. Il loro ruolo è quello di aumentare l'apporto calorico in modo da poter costruire muscoli e forza. Se utilizzati nell'ambito di una dieta equilibrata, possono aiutare a migliorare le prestazioni atletiche e facilitare la riparazione muscolare.
La perdita di grasso richiede un deficit calorico, il che significa che è necessario bruciare più calorie di quelle che si assumono. L'ipertrofia (crescita muscolare), d'altra parte, richiede un surplus calorico prolungato, come riportato in una recensione di giugno 2017 pubblicata sul Journal of the Società Internazionale di Nutrizione Sportiva .
Mantenere un surplus calorico facilita i processi anabolici che supportano la crescita muscolare e aiuta il tuo corpo a tenere il passo con le esigenze di allenamento della forza. Quante calorie extra sono necessarie dipende dal livello di forma fisica, dalla dieta generale e dagli obiettivi di allenamento.
Sfortunatamente, aumentare l'apporto energetico non è così facile. Se sei un ectomorfo, potresti ritrovarti a mangiare per due senza vedere alcun risultato. Ecco dove i gainer di massa possono aiutare.
Questi integratori sono ricchi di proteine e carboidrati. Entrambi i nutrienti svolgono un ruolo chiave nelle prestazioni atletiche e nell'ipertrofia. Ciascuno fornisce 4 calorie per grammo.
Le proteine supportano la crescita e la riparazione dei muscoli, mentre i carboidrati sono gli unici nutrienti che possono essere metabolizzati abbastanza rapidamente da fornire energia immediata durante l'allenamento ad alta intensità. Inoltre, i carboidrati aiutano a reintegrare le riserve di glicogeno muscolare, che a loro volta possono migliorare le prestazioni dell'esercizio.
Tuttavia, non tutti i gainer di massa sono uguali. Alcuni contengono proteine di bassa qualità, carboidrati raffinati, aromi artificiali e additivi che possono influire sulla salute a lungo termine. Weight Gainer 1850 è uno dei più alti in calorie e zuccheri semplici.
Weight Gainer 1850 Valori nutrizionali
Il Weight Gainer 1850 di GNC non è più disponibile negli Stati Uniti Tuttavia, è ancora possibile acquistarlo online da altri paesi, come le Filippine. GNC riferisce che ogni porzione (tre misurini) fornisce i seguenti nutrienti:
- 1490 calorie
- 50 grammi di proteine
- 316 grammi di carboidrati
- 102 grammi di zucchero
- 3 grammi di fibra
- 2, 5 grammi di grassi
Vanta anche quantità significative di calcio, ferro, vitamina A e vitamina C. Ricco di proteine, può aiutare ad aumentare le dimensioni e la forza dei muscoli.
Secondo una recensione del luglio 2017 pubblicata sul British Journal of Sports Medicine , l'integrazione di proteine stimola l'ipertrofia e può indurre aumenti di forza se combinata con l'allenamento di resistenza. Tuttavia, di più non è necessariamente migliore. I ricercatori hanno scoperto che l'assunzione di proteine superiore a 1, 6 grammi per chilogrammo di peso corporeo al giorno non ha causato ulteriori miglioramenti della massa muscolare o della forza.
Il Weight Gainer 1850 di GNC contiene più proteine di una tipica polvere proteica. Questo non significa che funzioni meglio o più velocemente, però. Se la tua dieta è già ricca di proteine, potresti non notare alcun cambiamento in termini di aumento muscolare e di forza.
Ciò che distingue questo prodotto è il suo alto contenuto calorico e di carboidrati, che può funzionare a favore o contro di te. Se mangi troppe calorie e carboidrati senza bruciarli durante l'esercizio, il tuo corpo li immagazzinerà come grasso.
Inoltre, Weight Gainer 1850 di GNC contiene carboidrati semplici di solidi di sciroppo di mais, maltodestrina, fruttosio e destrosio. Questi zuccheri possono metterti a rischio di diabete e altre malattie croniche, secondo una recensione di novembre 2016 pubblicata sulla rivista Nutrients .
Come notano i ricercatori, gli zuccheri aggiunti non devono superare il 20 percento delle calorie consumate su base giornaliera. Alcuni zuccheri, come il fruttosio, sono stati collegati a obesità, ipertensione, trigliceridi elevati, epatopatia adiposa non alcolica e infiammazione.
Come usarlo in sicurezza
Secondo GNC, Weight Gainer 1850 è una buona scelta per chi va in palestra e per chi cerca di ingrassare. I suoi ingredienti sono però discutibili. Se aggiungi il latte (come raccomandato dal produttore), le calorie aumenteranno.
Prima di iniziare a utilizzare questo prodotto, valutare la dieta generale. Determina il tuo apporto energetico attuale e poi prova a capire quante calorie extra hai bisogno per aumentare di peso.
Attenzione che una libbra di grasso equivale a 3.500 calorie. Mangiare troppe calorie comporterà un aumento di grasso. Se sei come la maggior parte dei frequentatori di palestra, vuoi costruire massa mantenendo al minimo gli aumenti di grasso.
Per fare ciò, aumentare l'apporto calorico gradualmente. Consuma altre 500 calorie al giorno per una settimana o due e segui i tuoi progressi. Il Weight Gainer 1850 di GNC ha 1.490 calorie per porzione, ma sono tre misurini. Inizia con una pallina al giorno e aumenta il dosaggio, se necessario.
Tieni d'occhio la tua dieta generale. Il bulking up non è una scusa per abbuffarsi di gelati e altre prelibatezze. Gli integratori sportivi, incluso Weight Gainer 1850 di GNC, sono progettati per integrare la tua dieta. Se i tuoi pasti giornalieri si basano su cibo spazzatura, le sterline si sommano. Quei chili, tuttavia, saranno costituiti da grasso, non da muscoli.
Idealmente, assumere questo integratore prima e / o dopo aver colpito la palestra. In questo modo, il tuo corpo utilizzerà i carboidrati extra per la riparazione di energia e muscoli piuttosto che conservarli come grassi.
