Le clavicole, altrimenti note come clavicole, sono ossa sottili che attaccano le scapole allo sterno. Una rottura di una clavicola può verificarsi a seguito di una caduta, un incidente sportivo o un incidente d'auto. Per mantenere un raggio di movimento ottimale nella parte superiore del corpo con una clavicola rotta, è necessario rimanere fisicamente attivi. Alcuni tipi di esercizi aerobici e allenamento di resistenza possono essere limitati durante il periodo di recupero.
Esercitarsi con una clavicola rotta
Mentre l'esercizio fisico è importante per tutti gli adulti, può essere particolarmente utile per coloro a cui è stata diagnosticata una clavicola rotta. "Aiutare la clavicola a recuperare dopo una frattura", una guida preparata dagli ospedali Oxford Radcliffe, afferma che iniziare - o tornare - a esercitare dopo una rottura della clavicola aiuta a mantenere il movimento normale e previene la rigidità e il dolore articolari. Dovresti includere la flessione della spalla, l'estensione della spalla, l'abduzione della spalla e gli esercizi di rotazione interna nella tua normale routine di allenamento. Esegui 10 ripetizioni di questi esercizi tre o quattro volte al giorno per risultati ottimali.
Esercizio aerobico e allenamento di resistenza
Per otto settimane dopo la pausa, secondo l'American College of Sports Medicine, dovresti evitare l'esercizio aerobico ad alta intensità che esercita una pressione significativa sulla clavicola. Questo include sport con la racchetta come tennis, squash e ping pong. L'allenamento di resistenza della parte superiore del corpo dovrebbe essere messo in attesa fino a quando la clavicola non sarà completamente guarita, osserva l'ACSM. Squat, affondi, stacchi e altri esercizi di sollevamento pesi rivolti alla parte inferiore del corpo possono ancora essere inclusi come parte di una normale routine di allenamento.
Attività quotidiane
Secondo gli Oxford Radcliffe Hospitals, una persona con una clavicola rotta dovrebbe continuare a impegnarsi in attività quotidiane, come fare shopping, pulire e cucinare. Mentre questo può produrre un aumento del dolore durante i primi giorni di recupero, l'uso della spalla anche pochi giorni dopo una pausa non causerà ulteriori danni. Esegui compiti più faticosi quando il dolore alla spalla diminuisce durante il processo di guarigione.
Gonfiore e dolore durante l'esercizio
È comune provare un po 'di dolore durante l'allenamento con una clavicola rotta, afferma l'ACSM. Secondo gli Oxford Radcliffe Hospitals, noterai probabilmente lividi e gonfiore sia nella spalla che nella zona clavicolare mentre guarisce. Non lasciare che questi segni e sintomi ti dissuadano dalla tua normale routine di allenamento. La glassa della clavicola rotta per 10 minuti tre o quattro volte al giorno e l'uso di antidolorifici può aiutare ad alleviare alcuni dei disagi associati a questa lesione.
