La corsa e il jogging sono eccellenti forme di esercizio fisico, che possono aiutarti a mantenere un peso sano. Inoltre, un regolare esercizio aerobico può migliorare qualsiasi cosa, dalla salute cardiovascolare al tuo umore generale, dice ACE Fitness.
Sensazione di stanchezza durante la corsa
La stanchezza imprevista durante la corsa può indicare una condizione medica nota o sconosciuta. La broncocostrizione indotta dall'esercizio (asma indotto dall'esercizio), ad esempio, può farti sentire stanco dopo aver eseguito una breve distanza, perché la respirazione ristretta porta a un flusso di ossigeno più basso attraverso i polmoni al sangue e ai muscoli secondo la Mayo Clinic.
Fatti controllare dal tuo medico e osserva le misure mediche preventive che raccomanda. Ad esempio, se si soffre di asma, è probabile che si verifichi un regime regolare di uso preventivo di inalatore e di trasporto di un inalatore di sollievo da utilizzare se si verificano sintomi di asma durante la corsa.
Pianifica le tue corse
Molte persone sperimentano flussi e riflussi a livello di energia durante il giorno; quanto ti senti stanco può essere influenzato dall'ora del giorno, dalla qualità del tuo sonno e dai tempi dei tuoi pasti. Alcune persone trovano che correre per prima cosa al mattino è meno stancante che alla fine della giornata, mentre altri trovano che il fresco della sera rende meno faticoso correre.
Nutrizione ad alta energia
Il controllo dell'apporto calorico complessivo può aiutarti a perdere peso in eccesso o a mantenere un peso sano, mentre alcuni nutrienti ed elettroliti possono aiutarti a migliorare le tue prestazioni generali di corsa. Qualsiasi peso extra che stai portando renderà la corsa più faticosa.
Le bevande sportive contenenti il semplice glucosio ed elettroliti necessari per il funzionamento muscolare hanno dimostrato di migliorare le prestazioni di un corridore stanco. Contengono anche carboidrati; il booster energetico per la maggior parte dei corridori. Tuttavia, come sottolinea l'Università del Michigan Health, la maggior parte delle persone può ottenere i carboidrati di cui hanno bisogno dal cibo e l'acqua è la bevanda migliore di tutte prima, durante e dopo una corsa.
Attrezzature e terreno
Il luogo in cui corri e ciò che indossi mentre corri possono influire in modo significativo sui livelli di affaticamento. Ovviamente, correre su pendenze ripide in salita è più faticoso che correre su un terreno pianeggiante, e le superfici piene come la pavimentazione tendono ad essere più faticose delle superfici morbide.
Le scarpe da corsa possono aiutare a prevenire l'affaticamento; la maggior parte dei corridori ha un certo grado o iperpronazione o supinazione alle caviglie che incidono sull'andatura e, se correttamente montate, scarpe da corsa di supporto possono ridurre l'affaticamento legato all'andatura. Le scarpe da corsa devono essere sostituite circa ogni 350 miglia secondo l'American College of Sports Medicine; le scarpe logore aumentano la fatica durante l'esercizio.
