I ciclisti si allenano in molti modi diversi a seconda dei loro obiettivi, limiti di tempo e livelli di fitness. Spesso questo allenamento consiste nel guidare in determinate zone predefinite che un ciclista misura sulla base di un misuratore di potenza, un cardiofrequenzimetro o uno sforzo percepito. Ogni zona di allenamento è progettata per funzionare su diversi aspetti della forma fisica di un ciclista. Una di quelle zone è la zona del tempo, nota anche come guida del tempo.
Tempo Riding
La maggior parte degli allenatori di ciclismo definisce la frequenza cardiaca e le zone di allenamento sotto forma di cinque o sei diverse categorie. Di queste categorie, il tempo a cavallo tende a cadere proprio nel mezzo. È appena sopra l'allenamento aerobico puro e appena sotto il lavoro alla soglia del lattato. Pertanto, la guida del tempo non è senza sforzo e sarebbe difficile sostenere il ritmo richiesto per ore, ma non richiede così tanto sforzo da stancarti rapidamente. In una gara ciclistica, il gruppo - o un gruppo di cavalieri - lavora spesso a questo ritmo costante, eseguendo il tempo in sella fino a quando non c'è un attacco o fino a quando non è necessario colmare un divario.
Benefici
L'allenamento del tempo viene spesso eseguito in bassa stagione verso la fine dell'allenamento di base di un ciclista. Questo è il momento in cui i ciclisti accumulano miglia, condizionando i loro sistemi di guida e lavorando per migliorare i loro sistemi aerobici. Una solida base aerobica consente al ciclista di pedalare per ore senza stancarsi e aumenta la resistenza. Il lavoro Tempo aiuta anche i ciclisti a mantenere la soglia del lattato lavorando all'estremità superiore della zona aerobica.
Allenamento suggerito
Un allenamento a tempo dovrebbe essere eseguito a circa 15 battiti al di sotto della soglia del lattato. Per determinare la soglia del lattato, utilizzare un cardiofrequenzimetro con una funzione media e impostare il timer sul cronometro per 20 minuti. Guidare a tutta velocità per cinque minuti, quindi mantenere un ritmo facile per 10 minuti e poi raffreddarsi per cinque. La tua potenza media, meno il cinque percento sarà la soglia del lattato. Questo numero è diverso per ogni ciclista. Utilizzare un cardiofrequenzimetro per trovare e quindi rimanere in questa zona. Il lavoro Tempo può essere eseguito su un trainer o all'esterno. La chiave è rimanere nella zona di frequenza cardiaca corretta per il periodo di tempo assegnato.
Inizia con un riscaldamento facile da 10 a 20 minuti. Quindi aumenta lo sforzo finché non ti trovi nella zona del tempo. Resta lì per 10 minuti, quindi raffredda per tre minuti. Quindi torna alla tua zona di tempo per altri 10 minuti e raffredda. I ciclisti esperti possono fare da tre a cinque sforzi di 10 minuti o due intervalli da 15 a 20 minuti.
altre considerazioni
Alcuni allenatori si riferiscono all'allenamento del tempo come a cavalcare nella "terra di nessuno" perché stai lavorando tra la zona aerobica e quella endurance. Per questo motivo, è importante stabilire obiettivi specifici per ogni corsa per evitare di andare sempre in default al ritmo comodo ma veloce offerto dal tempo. Spingiti per guidare più duramente, appena sotto la soglia del lattato, o metti da parte un blocco di due o più ore per guidare ad un ritmo aerobico più lento. Mescolare l'allenamento può migliorare la forma fisica e impedirti di annoiarti durante gli allenamenti lunghi.
