La gabbia toracica si espande naturalmente quando inspiri. Da un punto di vista anatomico, la dimensione delle tue costole è costante e non possono essere allargate. Quando viene in mente il pensiero di espandere la gabbia toracica, è necessario concentrarsi sui muscoli che circondano questa zona. Caricandoli con esercizi specifici, creerai un aspetto più completo e definito.
pullover
I pullover lavorano i muscoli anteriori del torace, del latissimus dorsi e del serratus. I lats sono nella parte posteriore e il serratus anteriore si trova sulla cassa toracica superiore anteriore. Inizia sdraiandoti su una panca sulla schiena mentre tieni un manubrio dritto sopra il corpo all'interno di un'estremità ponderata. Il tuo corpo dovrebbe essere perpendicolare alla panca e la testa e le spalle dovrebbero riposare in cima. Mantenendo le braccia dritte, abbassare lentamente il peso dietro la testa con un movimento ad arco fino a sentire un buon allungamento nella cassa toracica. Sollevare il peso indietro con un movimento costante e ripetere.
Tavola Laterale Con Fila
Una tavola laterale con fila è un esercizio complesso che richiede una macchina a cavo. Prima di iniziare, collegare una singola maniglia a un'impostazione bassa su un lato della macchina e scendere sul lato sinistro di fronte alla pila di pesi. Afferrare la maniglia con la mano destra, posizionare l'avambraccio sinistro sul pavimento e impilare le gambe l'una sopra l'altra. Solleva costantemente i fianchi dal pavimento e forma una linea retta dalle spalle ai talloni. Mantenere questa posizione mentre si tira la maniglia verso il proprio corpo. Mentre lo fai, tieni il braccio vicino al fianco. Tieni premuto per un secondo ed estendi completamente il braccio davanti al tuo corpo. Dopo aver eseguito una serie di ripetizioni, cambia lato.
Pulldown a braccio dritto
I pulldown a braccio dritto richiedono una macchina per cavi e una barra girevole. Collegare la barra a un'impostazione alta su un lato della macchina e afferrarla alle estremità. Mantenendo le gambe sfalsate, spingere la barra fino in fondo alla parte anteriore delle cosce. Mantenere una schiena dritta e addominali stretti mentre lo fai. Alzare lentamente la barra e ripetere.
Rollouts del bilanciere
Il lancio del bilanciere lavora i muscoli addominali e serrati da una posizione in ginocchio sul pavimento. Attaccare una piastra per pesi su ciascun lato del bilanciere e afferrarla con una presa larga. Tenendo le braccia dritte, solleva il corpo dai talloni e ruota la barra in avanti sul pavimento. Mentre lo fai, abbassa il busto e allunga le braccia. Una volta che il tuo corpo è parallelo al pavimento, torna alla posizione di partenza e ripeti.
Sax Side Curve
Le curve laterali Saxon lavorano nell'area della cassa toracica con l'aiuto di due manubri. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e mantieni i pesi direttamente sopra la testa con i palmi rivolti in avanti. Tenendo ferma la parte inferiore del corpo, piega lateralmente il lato destro il più possibile e tieni premuto per un secondo. Sali costantemente e piegati lateralmente sul lato sinistro. Continua ad alternare da un lato all'altro.
