La creatina è un amminoacido che viene prodotto dal tuo corpo e si trova anche in fonti alimentari come carne e pesce, osserva il Medical Center dell'Università del Maryland. Il tuo corpo converte la creatina in creatina fosfato o fosfocreatina e la immagazzina nei muscoli. Gli integratori di creatina sono usati dai culturisti e dagli atleti competitivi per aiutarli ad aumentare la massa muscolare magra e migliorare le prestazioni. L'uso di creatina è stato anche associato ad effetti negativi, come ipertensione e disfunzione epatica. Pertanto, gli integratori di creatina non sono considerati sicuri per gli adolescenti.
Uso di creatina tra gli adolescenti
Uno studio pubblicato in un numero di "Pediatria" del 2001 ha esaminato l'uso di integratori di creatina tra i giovani atleti, compresi quelli di età inferiore ai 18 anni. Lo studio ha coinvolto 1.103 partecipanti di età compresa tra 10 e 18 anni che hanno risposto a un sondaggio riservato relativo al loro uso di creatina. I risultati hanno mostrato che l'uso di creatina si è verificato a tutti i livelli dopo il 6 ° anno. Lo studio ha anche stabilito che l'uso di creatina era più comune tra calciatori, lottatori, giocatori di hockey, ginnaste e giocatori di lacrosse. Quasi il 75% dei partecipanti ha citato il miglioramento delle prestazioni come motivo per l'assunzione di creatina. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche per verificare la sicurezza dell'utilizzo di integratori di creatina.
Dose
La sicurezza degli integratori di creatina non è stata accuratamente testata per persone di età inferiore ai 19 anni, riporta il Medical Center dell'Università del Maryland. Ciò significa che la creatina non è generalmente raccomandata per bambini e adolescenti. La dose di carico per gli adulti di età pari o superiore a 19 anni è di 5 grammi di creatina assunta 4 volte al giorno per una settimana. La dose di mantenimento è da 20 a 25 grammi al giorno per 5 giorni. Queste dosi sono state stabilite sulla base di test con atleti. Non sono state stabilite le dosi raccomandate di creatina per i non atleti nella stessa fascia di età.
Effetti collaterali
L'uso di integratori di creatina è stato associato ad effetti collaterali come disturbi di stomaco, perdita di appetito, diarrea e nausea. È anche probabile che l'uso di creatina scateni asma o reazioni allergiche in soggetti sensibili alla creatina o predisposti alle allergie. La creatina a volte provoca la rottura del tessuto muscolare, causando lacrime muscolari. L'aumento della massa corporea e l'aumento di peso sono anche possibili effetti collaterali. L'intolleranza al calore, la disidratazione e gli squilibri elettrolitici sono altre reazioni avverse associate all'uso di creatina.
Possibili interazioni
Esiste il pericolo di una possibile interazione tra creatina e alcuni farmaci, come i farmaci antinfiammatori non steroidei e la cimetidina. Vi è un aumentato rischio di disidratazione quando la creatina viene assunta con diuretici. La creatina aumenta anche il rischio di danni ai reni se assunta con cimetidina. La caffeina compromette la capacità del corpo di usare la creatina e aumenta anche il rischio di disidratazione.
