Il volume totale di sangue del tuo corpo, pari a 4-6 L, passa attraverso il tuo cuore ogni minuto durante il riposo. I cambiamenti nella gittata cardiaca durante l'esercizio fisico aumentano la frequenza del ciclo del sangue fino a 25 L al minuto negli individui attivi e 35 L al minuto negli atleti d'élite, afferma l'American Council on Exercise.
La salute del cuore e le prestazioni dell'esercizio sono regolate dalla capacità della gittata cardiaca. La comprensione della gittata cardiaca durante l'attività consente decisioni informate sull'allenamento.
Flusso sanguigno al minuto
Secondo l'American Council on Exercise, la gittata cardiaca è la quantità di sangue che scorre dal tuo cuore al minuto. La gittata cardiaca viene calcolata moltiplicando la frequenza cardiaca in battiti al minuto per il volume della corsa in ml. La misurazione diretta della gittata cardiaca richiede misurazioni invasive in ambito clinico. Tuttavia, l'Università del Michigan fornisce un'equazione per la gittata cardiaca - Gittata cardiaca = volume dell'ictus × frequenza cardiaca - che i medici usano in genere.
Frequenza cardiaca e volume della corsa
La frequenza cardiaca e il volume dell'ictus determinano la gittata cardiaca. La frequenza cardiaca è il numero di battiti cardiaci che si verificano al minuto mentre il volume dell'ictus è la quantità di sangue pompato da ciascun ventricolo al minuto. Il tuo cuore è composto da quattro camere chiamate atri o ventricoli che pompano il sangue ossigenato ai tessuti di lavoro mentre rimandano il sangue deossigenato ai polmoni per più ossigeno.
Cambiamenti durante l'esercizio
I muscoli attivi richiedono più ossigeno rispetto ai muscoli a riposo. All'inizio dell'esercizio i tuoi muscoli segnalano al tuo cuore di pompare più velocemente per aumentare il flusso sanguigno. Inoltre, i muscoli che lavorano aumentano il volume dell'ictus inviando quantità più elevate di volume del sangue verso i polmoni per l'ossigeno. Pertanto, la gittata cardiaca aumenta durante l'esercizio fisico a causa dell'aumento del volume dell'ictus e della frequenza cardiaca. La differenza tra la gittata cardiaca a riposo e quella attiva è chiamata riserva cardiaca.
Adattamenti all'esercizio fisico
La gittata cardiaca si adatta durante un programma di allenamento. Uno studio dell'American Diabetes Association del 2017 che ha esaminato 53 adolescenti con diabete di tipo 1 ha concluso che l'allenamento fisico migliora la gittata cardiaca e la capacità di esercizio aumentando le funzioni del ventricolo sinistro. Pertanto, il tuo cuore può mantenere un'elevata gittata cardiaca con meno sforzo. La maggior parte del miglioramento della gittata cardiaca è contribuito all'aumento del volume dell'ictus. Gli adattamenti positivi si verificano in meno di tre mesi di allenamento aerobico.
Miglioramento dell'output cardio
Il miglioramento della gittata cardiaca consente di mantenere una frequenza cardiaca inferiore durante l'attività fisica. Ad esempio, all'inizio di un programma potresti avere una frequenza cardiaca di 150 battiti al minuto mentre corri ad un ritmo di 6 mph. Dopo tre o più mesi di allenamento, un aumento della gittata cardiaca consente di mantenere la stessa intensità di corsa a una frequenza cardiaca inferiore, ad esempio 125 battiti al minuto.
L'American Council on Exercise riferisce che quando il tuo livello di fitness è aumentato abbastanza da iniziare HIIT o l'allenamento ad intervalli ad alta intensità, l'efficienza cardiaca aumenta aumentando il volume del battito cardiaco e la gittata cardiaca a una frequenza cardiaca inferiore. Consultare un medico prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di formazione.
