Il salto verticale è un'importante abilità atletica per i giocatori di basket. È essenziale non solo per schiacciare la palla, ma per diventare un migliore rimbalzatore, bloccatore di colpi e tiratore. Essere in grado di saltare più in alto e più velocemente può darti un vantaggio rispetto ai tuoi avversari.
programmi
Hai una serie di programmi di salto verticale gratuiti tra cui scegliere. HoopsU.com offre un programma gratuito per il download. Questo programma utilizza pliometria. Gli esercizi pliometrici sono progettati per collegare la forza con la velocità per produrre energia. Un altro programma è VerticalJumping.com che includeva elementi interattivi come la possibilità di creare il proprio allenamento specializzato sul sito Web. Planet Hoops ha un elenco gratuito di esercitazioni per aiutarti a migliorare il tuo salto verticale. BallersforLife ha un elenco gratuito di esercizi che sostiene possa aggiungere 10 pollici al tuo salto in otto settimane.
Successo
I programmi di salto verticale libero devono essere valutati criticamente. Molti programmi gratuiti sostengono che possono migliorare il tuo salto verticale in pochi giorni o addirittura minuti. Sebbene alcuni dei programmi utilizzino la pliometria, nessuna ricerca sostiene che possa aumentare i salti verticali. Questi programmi gratuiti possono offrire testimonianze degli utenti e persino sponsorizzazioni di celebrità, ma non hanno alcun supporto scientifico. Esistono molti programmi simili costosi, ma mancano anche prove scientifiche.
avvertimento
Tutti questi programmi includono avvertenze su come eseguire troppi di questi esercizi troppo velocemente. L'allenamento eccessivo può causare lesioni, come muscoli tirati, legamenti strappati, tensione muscolare o, eventualmente, fratture ossee. Alcuni programmi raccomandano persino di eseguirli sotto la supervisione di un allenatore. Prima di iniziare qualsiasi programma, dovresti consultare il tuo medico per vedere se è giusto per te.
Conclusione
Quanto in alto puoi saltare dipende in gran parte dalla genetica. Se hai il "gene del salto", avrai un salto verticale più alto. HoopsU.com mette in guardia contro i programmi di salto verticale che garantiscono un aumento specifico in un determinato intervallo di tempo. Afferma che è possibile aggiungere tre pollici al salto verticale in due o tre mesi. Puoi aumentare la flessibilità, aumentare la forza e persino visualizzare appesi al bordo del canestro da basket, ma nemmeno Michael Jordan ha avuto un salto verticale di 50 pollici.
