Il termine "borse da sella" è un modo non così piacevole per descrivere l'accumulo di grasso attorno ai fianchi e alle cosce. È una caratteristica indesiderata ma comune della forma femminile, specialmente per coloro che tendono a portare peso nella parte inferiore del corpo. Fortunatamente, un regolare esercizio cardiovascolare può aiutare a ridurre l'aspetto delle borse da sella, se combinato con una dieta a calorie controllate. Quanto cardio dovresti fare dipende dal tuo livello di attività quotidiana, dal tuo apporto calorico e dall'intensità dei tuoi allenamenti.
Perdita di peso 101
Le persone si riferiscono alla perdita di peso, ma il vero obiettivo è la perdita di grasso. Il tuo corpo brucia i grassi quando assumi meno calorie di quante ne consumi ogni giorno. Questo è spesso indicato come un deficit calorico. Lo scopo dell'esercizio cardio quando si tratta di perdere grasso è di aiutarti a creare quel deficit. Ma il cardio non può compensare una cattiva alimentazione che è troppo ricca di calorie. Devi vedere un regolare esercizio cardio con una dieta a calorie controllate per vedere i risultati.
Cronologia di perdita di grasso
La velocità con cui ridurrai le borse da sella dipende da numerosi fattori. La genetica è una di queste e rende molto difficile determinare la velocità con cui si può perdere grasso. Se hai un lavoro attivo, brucerai più calorie ogni giorno e perderai le borse da sella più rapidamente di chiunque abbia un lavoro da scrivania.
Una stima approssimativa è che 3.500 calorie equivalgono a 1 chilo di grasso corporeo, secondo i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie. Riducendo l'apporto calorico giornaliero e l'esercizio fisico, è possibile creare un deficit calorico di 500 calorie al giorno, il che significherebbe una libbra di perdita di grasso ogni settimana. Crea un deficit di 1.000 calorie al giorno e perderai circa 2 chili a settimana. Perdere più di 2 sterline a settimana non è sicuro o sostenibile.
La cosa principale da tenere a mente è che non puoi colpire un'area specifica del tuo corpo per la perdita di grasso. Sebbene tu possa essere molto desideroso di perdere le tue borse da sella, devi perdere grasso corporeo totale. Potresti perdere grasso in altri luoghi prima, ma alla fine vedrai una riduzione del grasso attorno ai fianchi e alle cosce.
Calorie bruciate
La regola generale è che più intenso è il tuo allenamento, più calorie brucerai. Alcuni esercizi cardio sono più efficaci nel bruciare calorie rispetto ad altri. Ad esempio, una persona di 130 libbre può bruciare 195 calorie all'ora camminando a un ritmo moderato, 413 calorie all'ora pedalando a un ritmo moderato su una cyclette e 472 calorie all'ora correndo a un ritmo di 5 mph. La stessa persona può bruciare 224 calorie all'ora camminando a passo svelto, 620 calorie pedalando vigorosamente su una cyclette e 590 calorie correndo a un ritmo di 6 mph.
Durata
La durata delle sessioni di allenamento dipende da quante calorie devi bruciare per creare il tuo deficit calorico target. Dipende anche da quanto intensamente ti alleni. Il CDC raccomanda almeno 150 minuti di attività di intensità moderata o 75 minuti di attività vigorosa ogni settimana. Aumentare tale importo a 300 minuti di attività di intensità moderata o 150 minuti di attività vigorosa ogni settimana può aumentare i benefici per la salute e la perdita di grasso.
