Come perdere grasso alla coscia velocemente per i bambini

Primo piano di un adolescente in sella a una bicicletta Credito: pojoslaw / iStock / Getty Images

Passo 1

Mangia più cereali integrali, frutta e verdura. Accumulare cibi nutrienti come bacche, riso integrale e broccoli sul piatto aiuterà a soddisfare la tua fame senza farti ingrassare perché sono a basso contenuto calorico ma ricchi di fibre che riempiono lo stomaco. Altri modi per mangiare e bere meno calorie includono bere latte magro invece di latte intero, saltare bevande gassate e risparmiare dolciumi per occasioni speciali.

Passo 2

Partecipa a hobby attivi. Non puoi perdere peso solo nelle tue cosce; devi perdere grasso ovunque per dimagrire nelle aree in cui vuoi essere più magro. I bambini hanno bisogno di circa 60 minuti di esercizio per pompare il cuore al giorno per avere un corpo sano, secondo la Nemours Foundation. Tuttavia, puoi suddividere l'attività in sessioni più piccole, come 20 minuti di arrampicata in una palestra della giungla, 20 minuti di gioco con una corda per saltare e 20 minuti di ballo con la tua musica preferita.

Passaggio 3

Segui un corso di allenamento della forza. Il muscolo aumenta la quantità di calorie che il tuo corpo brucia di giorno in giorno, il che significa che ti aiuta a perdere peso più velocemente. Esempi di lezioni che puoi seguire per rafforzare i muscoli sono yoga, pilates e corsi di allenamento con i pesi; ottenere aiuto dai tuoi genitori nella ricerca di un corso fatto apposta per i bambini.

Passaggio 4

Pattina o vai in bici a scuola. Esercizi come andare in bicicletta e viaggiare su pattini in linea contano per i tuoi 60 minuti giornalieri di esercizio e, mentre ti aiuteranno a perdere peso su tutto il corpo, sono particolarmente utili perché tonificano i muscoli della coscia.

Passaggio 5

Esegui esercizi mirati alle cosce. Gli squat sono un esempio di esercizio che si concentra sul rafforzamento dei muscoli della coscia. Inizia in piedi con i piedi leggermente più distanti rispetto ai fianchi; appoggia le mani sui fianchi e gira leggermente le dita dei piedi, raccomanda l'American Council on Exercise. Piegati lentamente come se ti sedessi su una sedia dietro di te e fermati quando le cosce e la parte posteriore sono in linea retta. Torna in piedi e ripeti altre 11-14 volte.