Quando si tratta di muscoli delle braccia, i bicipiti nella parte anteriore di solito ricevono tutta l'attenzione. I bicipiti sono i muscoli glamour mostrati nella posa classica "mostrami i tuoi muscoli", ma i tricipiti costituiscono la maggior parte delle dimensioni della parte superiore del braccio. I tricipiti si trovano nella parte posteriore delle braccia e sono i muscoli secondari coinvolti in flessioni, panca e altri movimenti pressanti. Puoi isolare i tuoi tricipiti con pesi liberi o utilizzando diverse macchine in palestra.
Push-down dei tricipiti
La stazione push-down è un punto fermo nella maggior parte delle palestre e un modo efficace per lavorare i tricipiti. È fondamentalmente un cavo collegato a una pila di pesi, con una maniglia corta o dritta o una corda fissata al cavo in alto. Afferra l'impugnatura o la corda con una presa sopra la mano e tirala verso il basso intorno al livello del petto. Tieni i gomiti piegati e aderenti al tuo corpo. Raddrizza lentamente le braccia, spostando la maniglia verso il basso nella parte superiore della coscia mentre fletti i tricipiti. Piega le braccia nella posizione iniziale e ripeti.
Prolunghe per cavi
Le prolunghe per fune possono essere eseguite sulla stessa macchina del push-down del tricipite. Utilizzare l'attacco della fune sul cavo inferiore della macchina. Girati e guardati lontano dalla macchina e chiedi a un compagno di allenamento di passarti l'attacco della corda. Raggiungi indietro e mantieni le estremità della corda dietro la testa con i palmi delle mani uno di fronte all'altro. Inizia con i gomiti piegati e tienili vicini alla testa, puntando verso il soffitto. Tenendo ferme le braccia, allunga i gomiti e tira le maniglie della corda verso il soffitto. Metti in pausa per un conteggio di due nella parte superiore del tiro, riporta lentamente le mani nella posizione iniziale e ripeti.
Dip Machine
La macchina per immersione è praticamente la stessa di una normale immersione, solo le maniglie della macchina si muovono al posto del tuo corpo. Siediti sul sedile rivolto verso l'esterno e appoggia i piedi sul pavimento. Controlla che le maniglie siano appena sotto le cavità del braccio e, in caso contrario, regola l'altezza del sedile. Afferrare le maniglie e iniziare con le braccia piegate di 90 gradi. Premere le maniglie verso il basso, flettendo i tricipiti nella parte inferiore, quindi consentire alle maniglie di risalire nuovamente.
Macchina per l'estensione del martello
La macchina per l'estensione del martello ricorda una macchina per arricciare del predicatore, ma il movimento è invertito, quindi stai spingendo via invece di tirare dentro. Regola l'altezza del sedile in modo che il bordo del bracciolo imbottito sia appena sotto la fossa del braccio. Sedersi sul sedile e posizionare la parte posteriore delle braccia sul tappetino. Afferra le maniglie e raddrizza le braccia, flettendo i tricipiti.
