Ciò che decidi di mangiare non solo fa aumentare i livelli di energia, ma può anche far rizzare le viscere. Le viscere lente o pigre si verificano quando i muscoli del colon rallentano, causando costipazione. Il National Institutes of Health definisce la costipazione come avere meno di tre movimenti intestinali a settimana o movimenti intestinali dolorosi che sono difficili da superare.
Mangiare una dieta a base di fibre può aiutare a svegliare il colon e migliorare la funzione dell'intestino pigro. Consultare il proprio medico prima di apportare modifiche alla propria dieta. In caso di stitichezza o costipazione gravi in combinazione con altri sintomi, consultare il medico.
Fibra per intestino pigro
La fibra è un carboidrato non digeribile presente negli alimenti vegetali. La maggior parte degli americani non riceve abbastanza fibra, secondo l'Accademia di Nutrizione e Dietetica.
Aumentare la fibra nella dieta aiuta ad ammorbidire e ammassare le feci, che può alleviare la costipazione associata a un intestino pigro. L'Accademia dice che hai bisogno di 14 grammi di fibra per 1.000 calorie consumate, o 25 grammi per le donne e 38 grammi per gli uomini.
Fonti di fibra
Buone fonti di fibre includono cereali integrali, frutta, verdura, fagioli e noci. Ma quando si tratta di un intestino pigro, gli alimenti ricchi di fibre insolubili possono essere di grande aiuto.
La fibra insolubile non si dissolve nell'acqua e aiuta a spostare il cibo attraverso il sistema digestivo, migliorando la regolarità. Crusca di frumento, crusca d'avena, fagioli, pane integrale, couscous integrale, cetrioli, pomodori e carote possono aiutarti a ottenere più fibre insolubili nella tua dieta.
Aggiungi fibra ai pasti
Puoi facilmente aggiungere fibre alla tua dieta apportando piccole modifiche ai tuoi soliti pasti e spuntini. Aumenta l'assunzione di fibre lentamente nel corso di alcune settimane per prevenire il disagio addominale. Aggiungi la fibra a colazione con un cereale ad alto contenuto di fibre, o pane integrale e frutta fresca.
Prepara un'insalata come contorno per il pranzo e aggiungila ai fagioli per ottenere più fibra. A cena, sostituisci i cereali raffinati con cereali integrali come riso integrale, quinoa o pasta integrale. I frutti durante lo spuntino non solo ti aiutano a ottenere più fibre, ma soddisfano anche i tuoi golosi.
Il tuo fluido
Assicurare di avere abbastanza liquidi nella dieta è importante anche per un intestino pigro. Quanto fluido hai bisogno ogni giorno dipende dal tuo clima, livello di attività, età e condizioni mediche.
Uno studio del 2010 pubblicato su "Nutrition Review" ha rilevato che le persone che hanno bevuto bassi livelli di liquidi durante il giorno avevano maggiori probabilità di sperimentare costipazione.
In generale, gli adulti dovrebbero mirare a 8-12 tazze di liquidi al giorno, idealmente acqua. Anche latte, succo di frutta, brodo e tè decaffeinato sono buone scelte. Inoltre, i frutti con un alto contenuto di acqua, come anguria, fragole e uva, contano per i tuoi obiettivi fluidi quotidiani.
Rendi la tua dieta una priorità
Può essere allettante cercare un lassativo da banco o un integratore di fibre, ma è sempre meglio parlare con un medico prima di intraprendere questa strada.
Farmaci, cambiamenti nello stile di vita e altri problemi di salute possono essere tutte cause di costipazione. Fai muovere l'intestino pigro apportando cambiamenti nella dieta e assicurandoti di essere idratato durante il giorno. Fare abbastanza esercizio fisico può anche aiutare a mettere in marcia quell'intestino pigro.
