Camminare: è semplice, a basso impatto e fattibile praticamente ovunque, rendendolo un esercizio ideale. Come altre attività fisiche, quando si fa regolarmente, camminare offre molti benefici.
Alcuni esempi: aiuta a controllare il peso, rafforzare le ossa, mantenere sani i livelli di colesterolo e pressione sanguigna, ridurre il rischio di malattie cardiache e migliorare l'umore. Ciò che non può fare, tuttavia, è tonificare direttamente il tuo stomaco come esercizi specifici per addominali, come scricchiolii e assi.
Ma camminare può aiutarti a perdere grasso extra, il che rivela addominali tonificati. Quando cammini con una buona postura, sembri anche più alto e più magro. Un programma di camminata regolare aiuta a rafforzare la resistenza dei muscoli addominali, in modo da sentirti più stabile attraverso il busto e può durare più a lungo quando fai un'escursione, una camminata o in piedi.
Mancia
Anche se camminare non tonifica il tuo stomaco da solo, può aiutarti a perdere peso per rivelare meglio gli addominali tonificati.
Camminando per perdere grasso della pancia
Prendi uno stomaco tonico come sottoprodotto di camminare per perdere peso. Non puoi rivelare alcun tono addominale quando uno strato di grasso li copre e l'attività cardio - inclusa la camminata - aiuta a bruciare calorie in modo da perdere peso e grasso in eccesso. Il Rush University Medical Center sottolinea che uno dei modi migliori per perdere il grasso della pancia è adottare uno stile di vita fisicamente attivo e sedersi di meno.
Uno studio pubblicato nel Journal of Exercise, Nutrition and Biochemistry nel 2014 ha mostrato che le donne obese che si sono impegnate a camminare solo da 50 a 70 minuti tre volte alla settimana per 12 settimane hanno perso più grasso addominale rispetto alle donne che hanno mantenuto uno stile di vita sedentario.
Camminare e muscoli addominali
Camminare non coinvolge realmente i muscoli dell'addome, specialmente quelli che formano il pacchetto da sei dall'aspetto tonico. Come sottolineato da Len Kravitz, PhD, ricercatore sportivo presso l'Università del New Mexico, i muscoli dell'addome sono a malapena impegnati durante la deambulazione regolare. Solo gli obliqui interni rimangono tesi quando cammini mentre lavorano per stabilizzare il bacino.
Buona forma ambulante
Camminare in una posizione rilassata con addominali rilassati non farà molto per la salute, l'aspetto o gli addominali. Quando passi da uno specchio o da una finestra riflettente, nota se tendi a curvarti dalle spalle, arrotondare dalla parte superiore della schiena o dai cardini dei fianchi.
Adotta una forma di camminata alta e sana per sviluppare resistenza nel busto, incluso lo stomaco, e apparire più snella e più in forma:
- Cammina con la parte superiore della testa rivolta verso il cielo e la colonna vertebrale estesa.
- Disegnare consapevolmente le scapole per mantenere sollevato il busto.
- Muoviti rapidamente per passeggiate fitness; passeggiare casualmente brucia meno calorie.
- Indossare calzature adeguate quando si prevede di camminare per l'esercizio fisico; evitare infradito o tacchi, che offrono poco supporto ai tuoi piedi.
