Molti integratori per dimagrire da banco contengono caffeina a causa dei suoi potenziali effetti sul metabolismo e sul peso. Il fatto che la caffeina possa o meno determinare un leggero aumento della perdita di peso, tuttavia, può dipendere almeno in parte dalla fonte e da quanto tempo sta consumando caffeina.
Caffeina e perdita di peso
Semplicemente l'aggiunta di caffeina alla dieta non è probabile che causi una significativa perdita di peso. Avrai comunque bisogno di mangiare di meno e di allenarti di più per perdere una notevole quantità di peso. La caffeina può aumentare leggermente il metabolismo e può aiutarti a mangiare un po 'meno durante i pasti, ma alla fine potresti diventare meno sensibile ai suoi effetti, secondo un articolo di revisione pubblicato sull'American Journal of Physiology - Fisiologia normativa, integrativa e comparativa nel 2007.
Caffeina Dal Caffè
Bere una moderata quantità di caffè ogni giorno - o circa 2-3 tazze - può essere utile per la perdita di peso. Uno studio pubblicato su Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine nel 2013 ha scoperto che l'acido clorogenico - un composto presente nel caffè - può aiutare a limitare l'assorbimento dei grassi e può migliorare i livelli di ormoni correlati all'obesità. Se aumenti il consumo giornaliero di caffè a 5 tazze, tuttavia, potrebbe avere l'effetto opposto. Uno studio pubblicato sul Journal of Agricultural and Food Chemistry nello stesso anno ha scoperto che alte dosi di acido clorogenico somministrate a topi alimentati con diete ricche di grassi non proteggevano dall'obesità e che poteva aumentare la resistenza all'insulina e la quantità di grasso immagazzinato nel corpo. Lo stesso vale probabilmente per alte dosi di integratori di chicchi di caffè verde.
Caffeina Dal Tè
Ottenere la tua caffeina dal tè verde può essere un buon modo per aumentare leggermente la perdita di peso, secondo l'articolo della rivista American Journal of Physiology, che rileva che gli antiossidanti - chiamati catechine - nel tè verde possono lavorare insieme alla caffeina nel tè per fornire maggiori benefici in termini di perdita di peso rispetto a uno solo di questi ingredienti. Tuttavia, è probabile che l'aumento della perdita di peso sia molto modesto. Una recensione pubblicata sull'American Journal of Clinical Nutrition nel 2009 ha scoperto che il tè verde con caffeina ha aumentato la perdita di peso nel corso del periodo di studio di circa 3 sterline rispetto alla sola caffeina e di circa 1 libbra rispetto al bere una bevanda di controllo che non aveva caffeina.
Caffeina da bevande zuccherate
Le bevande zuccherate con zucchero - in generale - tendono ad avere maggiori probabilità di aumentare di peso rispetto a ridurre il peso e l'aggiunta di caffeina non compensa questi effetti. In effetti, uno studio pubblicato sull'European Journal of Clinical Nutrition ha osservato che le bevande con caffeina avevano bisogno di contenere almeno il 10 percento in più di zucchero per compensare il sapore della caffeina, rendendole ancora più alte in calorie e con maggiori probabilità di portare ad un aumento di peso. Non pensare che il passaggio a bevande dietetiche risolverà questo problema, poiché un altro studio - pubblicato sulla rivista Obesity nell'agosto 2008 - ha scoperto che coloro che bevono bevande dolcificate artificialmente avevano maggiori probabilità di essere in sovrappeso rispetto a quelli che non bevono queste bevande.
Potenziali effetti collaterali
La caffeina non è necessariamente d'accordo con tutti, specialmente se consumata in grandi quantità. Alcune persone sperimentano reflusso acido quando consumano caffeina; può interferire con alcuni farmaci e può anche aumentare i livelli di zucchero nel sangue e colesterolo. Altri potenziali effetti collaterali includono un aumento della frequenza cardiaca, disturbi del sonno, minzione più frequente, depressione, ansia e nausea. Può anche causare sintomi di astinenza se si taglia improvvisamente. Questi includono vomito, nausea, mal di testa, irritabilità e affaticamento.
