La parte della colonna vertebrale nota come regione toracica risiede nella parte superiore della schiena intorno al livello del torace. La colonna vertebrale toracica è composta da 12 vertebre; le costole sono collegate ad esso per aiutare a proteggere gli organi vitali. Quando i muscoli nella tua regione toracica diventano tesi e dolorosi, eseguire determinati allungamenti della colonna vertebrale toracica può aiutare ad alleviare il disagio. Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi routine di stretching spinale.
Rolling Spine
Per arrotolare la colonna vertebrale e allungare l'area toracica, sali sul pavimento con le mani e le ginocchia. Guarda in basso sul pavimento e lentamente spingi gli addominali verso l'alto e verso l'alto, facendo rotolare la colonna vertebrale una vertebra alla volta. Rilasciare al punto di partenza e ripetere.
Dip pulsante ombelico
L'allungamento dell'ombelico per la colonna vertebrale toracica inizia con te sulle mani e sulle ginocchia sul pavimento. Questa volta, immergi l'ombelico verso il pavimento. Senti che sposta una vertebra alla volta, quindi torna all'inizio e ripeti.
Rotolo Di Asciugamani
Arrotolare un asciugamano in un cilindro ben avvolto e posizionarlo sul pavimento. Sdraiati su di esso, in modo che l'asciugamano sia sopra o appena sopra la zona della schiena che vuoi allungare. Incrocia le braccia sul petto, fai un respiro profondo, quindi usa le gambe per far rotolare la schiena sull'asciugamano mentre espiri.
Infraspinatus Stretch
Mettiti comodo e metti le mani sulla zona lombare con i palmi rivolti verso l'interno. Lascia cadere i gomiti verso il pavimento e piegati lentamente in avanti, sentendo l'allungamento nella parte superiore della schiena.
Latissimus Dorsi Stretch
I tuoi latissimus dorsi sono i muscoli che corrono lungo l'esterno della parte superiore della schiena. Per allungare quella regione, sollevare il braccio sinistro sopra la testa, quindi piegare il gomito in modo che la mano sia nella parte superiore della schiena. Afferra il gomito sinistro con la mano destra, quindi tira delicatamente il braccio sinistro verso destra, mentre ti pieghi fino a sentire un allungamento. Tienilo premuto per alcuni secondi, quindi rilascia e ripeti dall'altra parte.
