Ridurre i trigliceridi a meno di 150 milligrammi per decilitro può ridurre notevolmente il rischio di avere problemi cardiaci in seguito nella vita, spiega l'American Heart Association. Esercitati regolarmente e fai variazioni nella tua dieta, eliminando l'alcool, i cibi spazzatura trasformati e il tabacco. Non raggiungerai quel livello ottimale di trigliceridi durante la notte, ma apportando diversi cambiamenti nello stile di vita, puoi iniziare rapidamente ad abbassare i trigliceridi entro alcuni mesi.
Diventa attivo
L'esercizio fisico è uno dei modi più veloci per abbassare i trigliceridi. Più esercizio fisico aumenta anche la lipoproteina ad alta densità, il colesterolo buono che abbassa il colesterolo totale. Esercitandoti frequentemente, farai piccoli passi nella giusta direzione ogni volta che allacci i lacci. Questo non significa che devi andare in palestra tutte le sere, piuttosto concentrati solo sull'essere più attivo, specialmente se sei relativamente sedentario. Anche una camminata veloce per 30 minuti al giorno nella maggior parte dei giorni della settimana può aiutare, riferisce il Medical Center dell'Università di Rochester. Inoltre, l'esercizio fisico può aiutarti a bruciare calorie per perdere peso, aiutandoti a ridurre i trigliceridi. Se sei nuovo ad esercitare, però, devi prima ottenere l'autorizzazione dal tuo medico.
Ridurre i grassi cattivi
Riduci i grassi saturi e trans nella tua dieta. Questi grassi cattivi elevano i tuoi trigliceridi, così come le tue lipoproteine a bassa densità, il colesterolo dannoso noto per ostruire le arterie. Mantenendo l'assunzione di grassi saturi a meno del 7 percento delle calorie e dei grassi trans a meno dell'1 percento delle calorie, sarai sulla buona strada per abbassare i trigliceridi e il livello complessivo di colesterolo. Per una dieta giornaliera da 2.000 calorie, non dovresti avere più di 15 grammi di grassi saturi e 2 grammi di grassi trans, suggerisce l'American Heart Association.
Ottieni più grassi buoni
Non tutti i grassi fanno male al tuo livello di trigliceridi. Se tagli i grassi e consumi più carboidrati, puoi effettivamente aumentare i trigliceridi. Devi avere molti grassi mono e polinsaturi nella tua dieta, in particolare gli omega-3, un tipo di grasso polinsaturo. Olio d'oliva, avocado, olio di canola, noci e semi sono solo alcuni degli alimenti che dovresti consumare per ottenere più grassi mono e polinsaturi. Otterrai gli omega-3 dai pesci grassi - sgombro, sardine, tonno, aringhe e salmone - e dai semi di lino. Il grasso dovrebbe rappresentare dal 25 al 35% delle calorie per una salute cardiaca ottimale, con i grassi mono e polinsaturi che rappresentano la maggior parte dell'assunzione. Per 2.000 calorie, punta da 56 a 78 grammi al giorno, afferma l'American Heart Association.
Prendi in considerazione i farmaci
Se i tuoi trigliceridi sono pericolosamente alti, oltre 500 milligrammi per decilitro, il tuo medico potrebbe suggerire farmaci per abbatterli, soprattutto se l'esercizio fisico non è un'opzione per te. Puoi prendere una dose concentrata di niacina, un tipo di vitamina B, per abbassare i trigliceridi e portare il colesterolo totale a un livello sicuro. Ti consigliamo di prendere la varietà di prescrizione, tuttavia, poiché il tipo di niacina da banco potrebbe non essere il dosaggio giusto. Il medico potrebbe anche suggerire di assumere un integratore di omega-3 per ridurre al minimo i trigliceridi, oltre al colesterolo totale. I fibrati sono un altro tipo di farmaco da considerare. La loro funzione principale è quella di abbassare i trigliceridi, anche se a volte migliorano anche il numero di colesterolo HDL e LDL.
