Mentre la maggior parte dei bambini sta lottando per evitare di ingrassare, una piccola percentuale sta lottando per ingrassare. Tuttavia, quando si tratta di aiutare il bambino ad ingrassare, è importante seguire le stesse linee guida generali sull'alimentazione sana raccomandate per tutti i bambini. Riempire la dieta del tuo bambino con fast food e dolci può aumentare l'apporto calorico, ma non fornirà i nutrienti necessari per una crescita e uno sviluppo sani. Consultare il pediatra per discutere delle esigenze del bambino prima di apportare modifiche dietetiche.
Bambini, calorie e aumento di peso
I bambini hanno bisogno di un apporto adeguato di calorie per una crescita e uno sviluppo adeguati, con bisogni che vanno da 1.200 calorie a 2.600 calorie al giorno a seconda dell'età, del sesso e dell'attività. Se il bambino è sottopeso, è necessario aggiungere più calorie alla sua assunzione abituale per favorire l'aumento di peso. Mentre ogni bambino è diverso, aumentare l'assunzione di 250 calorie al giorno può comportare un guadagno di 1/2 libbra a settimana. Monitora il peso e l'assunzione di tuo figlio e apporta le modifiche aggiungendo o sottraendo 100 calorie alla volta, se necessario. Potresti essere ansioso che tuo figlio aumenti rapidamente di peso, ma un ritmo lento e costante può favorire un aumento di peso più sano.
Nutrizione bilanciata per bambini
Anche se ci si concentra su calorie extra e aumento di peso, il bambino deve comunque seguire una dieta sana ed equilibrata per ottenere tutti i nutrienti necessari per una crescita e uno sviluppo corretti, insieme a un aumento di peso sano. Seguire le stesse linee guida per tutti i bambini garantirà un'alimentazione adeguata. Ciò significa offrire un mix salutare di cibi di tutti i gruppi alimentari, come frutta, verdura, cereali, proteine, latticini e grassi sani come oli, noci e semi.
Alimenti adatti ai bambini per un aumento di peso sano
Tutti i gruppi alimentari comprendono una serie di alimenti ad alto contenuto calorico che possono aumentare l'apporto calorico di un bambino per aiutare ad aumentare di peso. Frittelle e waffle di riso integrale, quinoa, farina d'avena e cereali integrali sono tutte ottime opzioni per il tuo bambino. La frutta secca e le banane sono frutta a più alto contenuto calorico e possono essere servite come spuntino. Piselli, zucca invernale, mais e patate sono verdure salutari per l'aumento di peso che il tuo bambino potrebbe gustare a pranzo e cena. Mescola le uova a colazione o aggiungi i fagioli alla zuppa di tuo figlio per calorie e proteine in più. Con i latticini, offri latte e yogurt a basso contenuto di grassi o grassi, insieme al formaggio per aiutare il tuo bambino ad assumere più calorie. Noci, semi e olio sono una fonte concentrata di calorie e fanno un buon apporto calorico per verdure, cereali e carne.
Esempio di programma dietetico
Una piccola pila di pancake integrali con composta di mirtilli fatta in casa e un bicchiere di latte intero fa un gustoso pasto per la colazione ad alto contenuto calorico per il tuo bambino. A pranzo, un panino al burro di arachidi e banana servito con yogurt, uva e bastoncini di carota è nutriente, ricco di calorie e adatto ai bambini. Un cheeseburger servito con patatine fritte e pannocchie fa una buona opzione per la cena.
Gli snack sono una parte importante della dieta per l'aumento di peso del bambino. Offri due o tre al giorno. Buone opzioni includono hummus con pane integrale di pita, mele con burro di arachidi, formaggio a pasta filata e cracker integrali, yogurt con muesli, una ciotola di cereali con latte o un frullato di frutta.
Suggerimenti e trucchi per aumentare il peso
Per aiutare il tuo bambino a sentirsi parte del processo, pianifica, acquista e prepara i pasti insieme. Ciò potrebbe incoraggiare non solo un apporto calorico più elevato, ma anche calorie più sane. Rendi piacevoli i pasti. Se tuo figlio non vuole mangiare, non forzarlo.
Guarda l'assunzione di bevande di tuo figlio se non ha fame durante i pasti. Alcuni bambini potrebbero fare il pieno di latte o succo, il che riduce l'appetito per i pasti. Aumenta l'apporto calorico del tuo bambino aggiungendo latte scremato in polvere al latte, cereali caldi, yogurt, budino, purè di patate o zuppa per aumentare le calorie senza alterare il sapore o l'appetito. Ogni cucchiaio fornisce 27 calorie in più.
