Hai preso la decisione, arruolato nella Marina degli Stati Uniti e devi metterti in forma per il campo di addestramento. Gli standard del Navy Physical Readiness Test, o PRT, differiscono per età e sesso, e il punteggio minimo di passaggio cambia una volta completato l'addestramento di base e ci si sposta nella propria postazione di servizio post-allenamento. Per superare il Boot Camp, soddisfare o superare gli standard di fitness e gli standard di altezza / peso o percentuale di grasso corporeo.
PRT durante il Boot Camp
Il PRT di boot camp della Marina americana è costituito da tre eventi: sit-up, flessioni e una corsa di 1, 5 miglia. Un tirocinante guadagna un punteggio in base a quanti sit-up corretti può fare in due minuti, quanti push-up corretti può completare in due minuti e quanto velocemente corre o cammina per un miglio e mezzo. Ogni evento completato guadagna al marinaio un punteggio calcolato da una tabella basata sul genere, la fascia di età e se il test viene condotto sopra o sotto i 5.000 piedi sopra il livello del mare. I punteggi vengono aggiunti e divisi per tre per ottenere una media. Il risultato è il punteggio PRT. I risultati di un soldato rientrano nella gamma di "eccezionale", "eccellente", "buono", "soddisfacente" o "in prova". Per completare il campo di addestramento, il marinaio deve guadagnare un punteggio di 60 o più, il che lo mette al livello "buono".
PRT Dopo Boot Camp
Una volta che un soldato ha completato il campo di addestramento, può sostituire una delle due opzioni per la corsa di 1, 5 miglia. Può scegliere di completare una nuotata di 450 me 500 iarde, che è cronometrata, oppure può completare un test ellittico di 12 minuti. L'opzione trainer ellittico è entrata in vigore il 1 ° gennaio 2011. Dopo il boot camp, il punteggio minimo cambia da 60 a 50 - il livello "soddisfacente".
Soddisfare gli standard
Military.com raccomanda che i tirocinanti soddisfino almeno gli standard minimi prima di accedere alla formazione di base e suggerisce di sforzarsi di superare il minimo. Per prepararti, Military.com consiglia una routine di condizionamento chiamata super set push-up / crunch. Mantenendo la forma corretta, completa da 5 a 10 cicli di quanto segue: 10 flessioni regolari, 10 scricchiolii regolari, 10 flessioni larghe, 10 scricchiolii inversi, 10 tricipiti e infine, scricchiolii sinistra / destra, 10 su ciascun lato.
Valutazione della composizione corporea
Una seconda parte del test PRT per la Marina degli Stati Uniti è la valutazione della composizione corporea, che viene eseguita al primo avvio del campo di addestramento e, successivamente, due volte l'anno, indipendentemente dal fatto che tu sia in servizio o in riserva. Se il tuo peso è uguale o inferiore allo standard per la tua altezza, passi. Se sei in sovrappeso secondo gli standard, la Marina misurerà il grasso corporeo. Gli standard di grasso corporeo per la Marina sono i seguenti: i maschi dai 17 ai 39 anni possono avere fino al 22 percento di grasso corporeo; i maschi dai 40 anni in su possono avere fino al 23 percento; le femmine dai 17 ai 39 anni possono avere fino al 33 percento di grasso corporeo; le femmine di età pari o superiore a 40 anni possono avere fino al 34 percento.
Fitness di allenamento navale avanzato
I programmi Navy SEAL e Navy Special Warfare crewmemb, o SWCC, richiedono ulteriori test di idoneità. Oltre alle flessioni standard, ai sit-up e alla corsa, le attività aggiuntive includono nuoto, pull-up, una corsa da 10 K con stivali e pantaloni, una nuotata subacquea a distanza, prove di annegamento e salvavita di base.
