Il corretto posizionamento su una bicicletta può eliminare quasi tutto il dolore associato alla guida. Mentre le uscite più lunghe avranno sempre un impatto sui muscoli, andare in bicicletta non dovrebbe essere un'attività dolorosa. Analizzare il modo in cui ti siedi sulla bici e correggere una posizione errata migliorerà il tuo comfort e aumenterà la tua efficienza e potenza. Ti aiuterà anche a guidare una bicicletta correttamente montata da un professionista accreditato.
Dimensionamento
Guidare una bici di dimensioni adeguate. Se il telaio della tua bici è troppo piccolo o troppo grande per le tue proporzioni, non sarai in grado di sederti correttamente. I telai delle bici sono misurati in base all'altezza dell'osso pubico, che ricorda da vicino la parte interna del cavallo. Per trovare questa misura, usa un metro per trovare la distanza dalla sporgenza ossea tra le gambe, proprio dietro i genitali, alla base del tallone lungo l'interno della gamba. Una volta che hai l'altezza dell'osso pubico, puoi abbinarla alla tabella delle taglie del produttore per trovare la dimensione del telaio che si adatta meglio alla tua misurazione. Se la tua misura è compresa tra due taglie, è meglio ridurla in modo da poter colmare la differenza regolando l'altezza e lo stelo del sedile.
Di nuovo in sella
L'impostazione corretta dell'altezza del sedile probabilmente correggerà la maggior parte dei problemi di posizione. Per trovare l'altezza ideale del sedile, ti consigliamo di appoggiare la bici a un muro e montarla in posizione. Quindi, regola l'altezza usando lo sgancio rapido o una chiave a brugola fino a quando il sedile è abbastanza alto in modo che quando sei sulla bici, il ginocchio è leggermente piegato quando il pedale si trova nella posizione più bassa durante la corsa della pedalata. Anche se non vuoi sforzarti per raggiungere i pedali, piegare troppo le ginocchia sarà molto più difficile per le articolazioni e rendere lo sforzo molto meno efficiente.
Appoggiati
Mentre ti pieghi in avanti per incontrare il manubrio con le mani, il tuo corpo formerà una sorta di forma triangolare, con la testa all'apice. Questa posizione distribuisce il peso tra le ossa del sedere nel bacino e le mani, consentendo alla schiena di assorbire le vibrazioni e gli strappi dovuti alla guida senza sforzo. Tieni i gomiti leggermente piegati in modo che le braccia possano assorbire i dossi dalla corsa e rilassare collo e spalle. Se hai problemi a raggiungere il manubrio o tutte le posizioni nelle barre di discesa, puoi utilizzare uno stelo più corto o più alto per avvicinarli alla bici.
Posizionato per la vittoria
La corretta posizione di seduta è fondamentale su una bici da strada o da corsa per il passaggio a posizioni diverse sulle barre di caduta. Se si inserisce la calzata della bici e la posizione di seduta è corretta, si dovrebbe essere in grado di inclinarsi leggermente verso il bacino per assumere una posizione di guida più aggressiva quando si spostano le mani nella parte inferiore delle barre di caduta. Questo rende la forma del tuo corpo molto più aerodinamica, il che può fare una grande differenza alle alte velocità. La posizione rilasciata è anche una delle più stabili sulla bici, offrendo un controllo senza pari per lo sprint finale fino al traguardo. Continua a regolare l'altezza della barra e l'inclinazione del sedile fino a raggiungere tutte le posizioni sulle barre di caduta senza disagio o tensione.
