Quando si tratta di respirare mentre si nuota, il tempismo è tutto. Senza una tecnica adeguata, trattenere il respiro o ansimare per creare aria, creando un flusso più incisivo che ridurrà la velocità del nuoto. L'espirazione dal naso ti consente di continuare ad accarezzare in modo uniforme, mantenendo un modello di respiro costante. Tuttavia, è anche possibile utilizzare una combinazione di espirazione dal naso e dalla bocca in uno schema alternato.
Mancia
Tecnicamente, potresti nuotare dal naso o dalla bocca mentre nuoti. La respirazione attraverso il naso, tuttavia, ti offre diversi vantaggi distinti nell'acqua.
Le esalazioni di nuoto durano più a lungo
Per la maggior parte, la tecnica di respirazione del naso più efficace prevede l'espirazione durante il nuoto, tranne quando si gira la testa sopra l'acqua per inalare. L'espirazione attraverso il naso riduce le possibilità di ingerire acqua, creando anche meno resistenza e più resistenza.
Per espirare attraverso il naso, tieni il viso nell'acqua. Consentire a un flusso di bolle di rilasciare lentamente dalle narici mentre si continua ad accarezzare. Una sfida espirare solo dal naso quando si nuota è che può essere più difficile espellere tutta l'aria nel tuo corpo. A volte l'uso della bocca ti consente di espirare con più forza.
Rookie Exhale Errori
I nuotatori principianti tendono a trattenere il respiro più a lungo, forse pensando che questo permetterà loro di coprire più della lunghezza della loro piscina prima di ansimare per l'aria. Un errore è fare un'espirazione tardiva attraverso la bocca proprio quando il nuotatore sta affiorando per la prossima inalazione. Gli allenatori di nuoto possono guardare un po 'd'acqua vicino alla bocca quando gli atleti usano erroneamente questa tecnica di respirazione.
Trattenere il respiro fa sentire il corpo teso, riducendo la facilità di nuotare nell'acqua. Mantiene anche troppo anidride carbonica nel tuo corpo, facendo sentire a disagio i polmoni e il flusso sanguigno e creando una sensazione a volte disperata di dover respirare. Infine, il rifiuto di espirare mantiene il petto troppo galleggiante nell'acqua, poiché i polmoni sono pieni di aria che deve essere rilasciata.
Il rapporto respirazione durante il nuoto
Sulla terra, la maggior parte delle persone è abituata a respirare in un rapporto uno a uno, con l'inspirazione e l'espirazione approssimativamente della stessa lunghezza. Questo non funziona altrettanto bene in acqua. Lo slancio di nuoto del tuo corpo probabilmente interromperà l'espirazione prima che sia completamente finito.
Un rapporto migliore per la respirazione da prestazione durante il nuoto è due a uno, con l'espirazione che dura il doppio della durata dell'inalazione. Con la pratica, alcuni nuotatori possono ottenere un rapporto tre a uno. I rapporti possono anche variare a seconda della corsa di nuoto; ad esempio, nel nuoto freestyle, si respira ogni tre colpi. Puoi alternare la bocca e le esalazioni nasali invece, a volte espirando più a lungo attraverso la bocca per mantenere la respirazione.
: Vantaggi della respirazione profonda
Va bene - Compra tappi per il naso
Per la maggior parte delle persone, respirare correttamente è più uno sforzo nella posizione di nuoto orizzontale che in una posizione verticale per allenarsi. Questo può essere scoraggiante, in particolare se stai cercando di dare il via a uno stile di vita più sano. Quindi, se preferisci espirare dalla bocca, non è qualcosa di cui preoccuparti, se ti rende più facile colpire le corsie regolarmente.
Molti nuotatori scelgono di espirare dalla bocca; infatti, è possibile acquistare tappi per il naso per evitare che l'acqua penetri nelle narici, se lo si desidera. Puoi anche scegliere di usare una combinazione di bocca e naso per potenti esalazioni quando affiora dall'acqua.
