L'esercizio fisico è una parte importante di uno stile di vita sano, ma troppo può essere dannoso per te. L'esercizio della bulimia è un grave problema medico in cui le persone usano esercizi estremi invece di vomitare per eliminare gli eccessi alimentari.
Esercitare la bulimia può essere pericoloso e mettere a dura prova cuore, muscoli e articolazioni. È difficile tracciare una linea ben definita tra allenarsi duramente ed essere ossessivi al riguardo. Un allenamento di due ore al giorno dovrebbe essere OK se sei altrimenti sano e forte.
Mancia
L'esercizio fisico è importante per la salute, ma l'esercizio fisico 2 ore al giorno potrebbe essere troppo.
Ti stai allenando 2 ore al giorno?
Gli esperti di solito raccomandano un minimo di 30 minuti di attività quotidiana per la salute e il benessere generale. I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie raccomandano un minimo di 150 minuti di esercizio aerobico di moderata intensità o 75 minuti di esercizio aerobico di intensa intensità per mantenere un peso sano. Coloro che hanno bisogno di perdere peso potrebbero averne bisogno ancora di più. Sulla base di questo, allenarsi 2 ore al giorno potrebbe non essere un grande sforzo per la maggior parte delle persone.
Tuttavia, se sei nuovo ad allenarti, un allenamento di 2 ore può fare più male che bene. Inizia con sessioni di 15 minuti, poi gradualmente alla volta mentre il tuo corpo si adatta.
Pericoli di eccesso di esercizio
Le persone con determinate condizioni mediche non dovrebbero tentare un allenamento di due ore senza l'approvazione medica o la supervisione. Se hai un problema articolare, allenarti troppo a lungo può peggiorare il dolore o l'infiammazione. Se soffri di una patologia cardiaca o hai la pressione alta, un allenamento così lungo può effettivamente essere pericoloso. Secondo un articolo del giugno 2012 pubblicato da Mayo Clinic Proceedings, l'esercizio eccessivo a lungo termine può portare a cambiamenti avversi nel cuore. Se hai intenzione di allenarti per così tanto tempo, prima di ottenere l'autorizzazione dal tuo medico e scopri quali esercizi dovresti evitare, se presenti.
Hollywood ed esercizio fisico
Programmi televisivi e film a volte inviano il messaggio che allenarsi per lunghe ore ogni giorno va benissimo. Quando Sylvester Stallone si allenava per "Rocky", si allenava fino a cinque ore al giorno per ottenere i muscoli giusti e le giuste mosse di combattimento. Altri attori maschili, come Brad Pitt e Ryan Reynolds, si sono allenati altrettanto duramente per i ruoli dei film d'azione. Le star del cinema possono permettersi di allenarsi per diverse ore perché la formazione fa parte del loro lavoro. Si allenano spesso sotto la supervisione del personale medico e con formatori professionisti, quindi lunghe sessioni di allenamento sono più sicure.
Rendendolo sicuro
Un modo per avere un allenamento sicuro ed efficace di 2 ore è dividerlo in diverse attività. Sessanta minuti di corsa quotidiana possono diventare monotoni e causare lesioni da uso eccessivo. Tuttavia, potresti fare 45 minuti in bicicletta, seguiti da 30 minuti di allenamento con i pesi e 45 minuti di yoga. In questo modo avresti un allenamento completo che include cardio, resistenza muscolare e stretching. Non sarebbe così faticoso in nessuna particolare area o gruppo muscolare.
