La dieta South Beach fa appello a chi cerca una dieta a basso contenuto di carboidrati e ha diversi benefici per la salute. Tutto inizia dal negozio di alimentari, dove è possibile utilizzare questo elenco di alimenti di South Beach come cheat sheet per cosa acquistare.
Questo piano dietetico ha tre fasi, la prima è la più rigorosa. Avere le giuste forniture può rendere tutto molto più semplice.
Nozioni di base di dieta South Beach
I piani dietetici ad alto contenuto proteico, inclusa la dieta South Beach, possono aiutarti a perdere peso mentre trovi un nuovo piano dietetico sano che è facile da seguire, secondo una recensione del numero di novembre 2014 di Nutrizione e metabolismo . Questo piano dimagrante non è così estremo come altre diete a basso contenuto di carboidrati, come Atkins, rendendolo più sostenibile a lungo termine.
Un aspetto essenziale della dieta South Beach è l'apprendimento del contenuto di nutrienti del cibo. Vuoi saperne di più sui grassi alimentari e sul carico glicemico dei tuoi carboidrati, come sottolinea la Mayo Clinic - e questo piano di dieta può aiutarti in questo.
Anche l'esercizio fisico è essenziale in quanto aiuta a mantenere alto il metabolismo e può prevenire gli altipiani di perdita di peso. Per quanto riguarda il cibo, concentrati su fonti proteiche magre, cibi ricchi di fibre, verdure non starchiche, grassi monoinsaturi e carboidrati buoni.
Mentre l'obiettivo finale è quello di seguire una dieta che sia sostenibile per la vita, non è così facile. La dieta del sud della spiaggia ha tre fasi. La fase 1 è la più restrittiva, ma dura solo due settimane. Si concentra su proteine magre e grassi sani, con quantità trascurabili di carboidrati.
La seconda fase dura fino a quando non raggiungi il tuo obiettivo di peso e mangi alcuni carboidrati buoni mentre ti concentri ancora su proteine magre e grassi sani. La fase finale dura per il resto della tua vita. Contiene ancora proteine e grassi, ma ora la tua dieta può contenere il 28 percento di carboidrati, secondo la Mayo Clinic.
Fase 1 di dieta della spiaggia del sud
Lo scopo della prima fase è quello di calciare le tue voglie. Quindi devi tagliare la maggior parte dei tuoi carboidrati durante questo periodo. Nella fase 1, la dieta di South Beach dice che puoi perdere tra le 8 e le 13 sterline, osserva la Mayo Clinic - e dovresti perdere la maggior parte di questo peso dalla tua sezione centrale.
La fase 1 è un periodo di due settimane in cui si eliminano praticamente tutti i carboidrati e si riempiono di proteine. Puoi mangiare verdure ad alto contenuto di fibre e piccole porzioni di grassi monoinsaturi. Assicurati di stare lontano dalle verdure amidacee.
Durante ogni fase della dieta South Beach, mangerai tre pasti al giorno e tre spuntini. Per colazione, riempi le verdure e le proteine più 1 cucchiaio di olio d'oliva. Pranzo e cena hanno gli stessi requisiti: proteine illimitate, almeno 2 tazze di verdure e un cucchiaio di grasso. Quando si sceglie uno spuntino, attenersi alle verdure e alle proteine.
Fai attenzione alle restrizioni alimentari
La regola più importante è quella di evitare carboidrati: cereali, frutta, fagioli, legumi, bevande zuccherate e alcool. Limitare i prodotti dolcificati artificialmente, come la soda dietetica. Nella fase 1 di South Beach Diet, limitare l'assunzione di prodotti lattiero-caseari e mangiare solo verdure non organizzate ad alto contenuto di fibre e povera di carboidrati.
Se stai usando i loro pasti, puoi aggiungere fino a tre porzioni di proteine al giorno o quattro porzioni se sei un uomo secondo il South Beach Diet Handbook . Le donne dovrebbero attenersi a due porzioni di grassi monoinsaturi e gli uomini dovrebbero averne tre.
Le noci sono ricche di calorie, quindi limitale a una porzione al giorno. Puoi avere tre extra al giorno e dovrebbero essere di 35 calorie o meno con non più di 3 grammi di carboidrati.
Puoi aggiungere cibi gratuiti a qualsiasi cosa in qualsiasi momento. Questi contengono 10 calorie o meno e contengono fino a 1 grammo di carboidrati. Gli esempi includono brodo di carne o verdure, erbe, succo di limone, senape, salsa di soia a basso contenuto di sodio, spezie e aceto. Ti consigliamo di bere 64 once di acqua al giorno e puoi anche gustare caffè, tè non zuccherato e acqua seltzer.
Pianificazione dei pasti a South Beach
La dieta South Beach può fornire pasti e spuntini, il che significa che faranno la maggior parte della pianificazione per te. Mentre stai imparando il contenuto nutrizionale del cibo, avere pasti pre-pianificati toglie parte del peso. E dal momento che apportare un cambiamento radicale nella tua dieta può essere abbastanza impegnativo da solo, è un'incredibile comodità poter scegliere tra pasti preconfezionati.
Iniziare una nuova dieta può essere abbastanza difficile senza lo stress di pianificare tutti i tuoi pasti. La missione di South Beach Diet è quella di fornire un piano di perdita di peso facile da avviare e mantenere, in modo da offrire snack e pasti per le prime due fasi.
Tuttavia, è ancora necessario integrare i loro pasti con alcune porzioni di cibo. Qui è dove puoi mettere un po 'del tuo talento. E se si scopre che non si desidera utilizzare i loro pasti, per qualsiasi motivo, definiscono i requisiti in modo da poterli soddisfare da soli.
Idee per la colazione
Se stai usando pasti precotti, non c'è limite alla quantità di proteine che puoi mangiare, ma avrai bisogno anche di mezzo bicchiere di verdure. Una buona colazione può semplificare il resto della giornata.
In effetti, un piccolo studio condotto su 57 soggetti e pubblicato nel numero di agosto 2015 della rivista Obesity ha scoperto che mangiare una colazione ricca di proteine può ridurre la fame più tardi nel corso della giornata. Mangiare abbastanza quando ti svegli può aiutare a mitigare qualsiasi desiderio di cibo che stai abbandonando.
La pancetta canadese è una classica scelta per la colazione che è inclusa nella lista degli alimenti approvati di South Beach. Aggiungi un'insalata laterale di mezza tazza di spinaci crudi e metà di un pomodoro. Se hai intenzione di preparare la colazione da solo, prova due uova, broccoli, un quarto di cipolla e zucchine. Poiché non vi è un limite al consumo di proteine, sentiti libero di aggiungere anche quella pancetta canadese a colazione.
Pranzo e cena
Il pranzo e la cena hanno gli stessi requisiti e i pasti premade sono intercambiabili. Quindi, nella fase 1 di South Beach Diet, puoi usare gli stessi articoli per entrambi. Le proteine non sono limitate e avrai bisogno di almeno 2 tazze di verdure per pasto.
Goditi un'insalata di spinaci con un'oncia di noci non salate, che contengono circa 5 grammi di proteine per porzione (1 oncia) e condimento all'aceto. Se hai intenzione di prepararti il pranzo o la cena, il petto di pollo è un'ottima opzione proteica magra che ti fornirà 31 grammi di proteine per porzione (circa 3 once). Si abbina bene con funghi grigliati, asparagi e parmigiano. Puoi aggiungere qualsiasi condimento dalla sezione gratuita.
Mentre stai cercando la dieta South Beach per la perdita di peso, ciò non significa che non dovresti mangiare spuntini. Gli spuntini sono una parte obbligatoria del piano alimentare. Dovresti avere proteine e verdure nei tuoi snack.
Prova 2 cucchiai di burro di arachidi con alcuni gambi di sedano. Potresti anche mangiare una piccola testa di cavolfiore ricoperta da 3 cucchiai di parmigiano e un'oncia di carne macinata.
Lista della spesa di South Beach Diet
Un esempio di una lista della spesa di South Beach per la Fase 1 potrebbe includere:
- Formaggio
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proteine
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Petto di pollo
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carne di manzo macinata
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Lombata
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Pancetta canadese
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Pesce
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Salsiccia di tacchino
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Uova
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Burro di arachidi
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Noci e semi non salati * Produci
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Sedano
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Spinaci
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Asparago
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Avocado
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Spinaci
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Pomodori
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broccoli
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cavoletti di Bruxelles
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Zucchine
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Cipolla
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Cavolfiore
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cavolo
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Basilico
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Spinaci
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Germogli
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Zucca Di Spaghetti
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Peperoni
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Ravanelli * Condimenti e oli
Ricorda che il modo migliore per entrare in una nuova dieta è attraverso la preparazione. Ma nulla di tutto ciò deve essere stressante. Inizia riempiendo la tua cucina con i cibi giusti per la tua nuova dieta. In questo modo, avrai un inizio senza intoppi.
Ciò che rende una persona fedele a una dieta è diverso per tutti, ma uno studio pubblicato nel numero di dicembre 2014 della rivista Appetite ha scoperto che la selezione dei cibi gioca un ruolo importante. Quindi, esaminando gli alimenti che puoi mangiare con una nuova dieta e vedere se si allineano con quelli che ti piacciono, assicurati di rispettare il tuo piano di perdita di peso.
