Le vitamine hanno importanti ruoli biochimici nel cervello e sono necessarie per una corretta funzione cognitiva. Alcune vitamine non solo aiutano a mantenere il funzionamento del cervello al suo apice, ma proteggono anche dalle malattie del cervello e dal declino funzionale. Quando fornisci al tuo cervello le giuste vitamine, aumenti la tua capacità di concentrazione e concentrazione.
Prova un po 'di vitamina B-3 per la concentrazione
Il tuo cervello richiede niacina, vitamina B-3, per mantenere un apporto costante di glucosio per soddisfare i suoi bisogni energetici, il che rende la niacina una buona vitamina per la concentrazione. Una grave carenza di niacina, che può verificarsi in caso di alcolismo cronico e in persone che hanno problemi di assorbimento dei nutrienti, può causare sintomi neurologici come scarsa concentrazione, confusione e perdita di memoria. Gli alimenti ricchi di niacina includono cereali integrali, patate, pollame, pesce e carne. L'assegno dietetico raccomandato per le persone di età pari o superiore a 14 anni è di 14 milligrammi al giorno per le donne e 16 milligrammi per gli uomini. Una porzione da 3 once di tonno pinna gialla cotta, ad esempio, contiene 18, 8 milligrammi e una porzione da 3, 5 once di arachidi tostate a olio fornisce 13, 8 milligrammi di niacina.
Aggiungi un po 'di C
La vitamina C è vitale per una corretta funzione cognitiva ed è tra le migliori vitamine per la concentrazione. Si accumula nel sistema nervoso centrale, con neuroni del cervello con livelli particolarmente alti. La vitamina C è necessaria per produrre la neurotrasmettitrice noradrenalina, che colpisce la parte del cervello in cui sono controllate le azioni di attenzione e risposta. Come potente antiossidante, la vitamina C protegge il cervello dai radicali liberi, molecole instabili che causano danni alle cellule. Gli alimenti ricchi di vitamina C includono frutta, in particolare agrumi, broccoli, peperoni, spinaci, fragole, pomodori, cavoletti di Bruxelles e patate. La RDA per gli adulti di età pari o superiore a 19 anni è di 75 milligrammi al giorno per le donne e 90 milligrammi per gli uomini. Un'arancia media, ad esempio, contiene 70 milligrammi di vitamina C e una porzione da 3/4 di tazza di succo d'arancia contiene 93 milligrammi.
Raggiungi la vitamina B-6 per la concentrazione
La vitamina B-6 è necessaria per la produzione di diversi neurotrasmettitori, tra cui dopamina, noradrenalina, serotonina e GABA. Questo lo rende una buona vitamina per concentrarsi. La confusione o la mancanza di concentrazione possono essere un sintomo di una grave carenza di vitamina B-6. I neurotrasmettitori sono messaggeri chimici che trasportano segnali tra i neuroni, cellule specializzate che inviano e ricevono segnali elettrici all'interno del tuo corpo. Buone fonti alimentari di vitamina B-6 includono legumi, prodotti a base di soia, pesce, pollame, carne, patate, banane e angurie. Per uomini e donne di età compresa tra 19 e 50 anni, la RDA è di 1, 3 milligrammi al giorno. La RDA per gli adulti di età pari o superiore a 51 anni è di 1, 5 milligrammi per le donne e 1, 7 milligrammi per gli uomini. Una porzione da 1 tazza di ceci in scatola, ad esempio, conterrebbe 1, 1 milligrammi di vitamina B-6.
Vitamina B-12
Assumere sufficiente vitamina B-12 è vitale per garantire il corretto funzionamento del cervello, quindi è una buona vitamina per concentrarsi. Il deficit di vitamina B-12 colpisce dal 10 al 15 percento degli adulti di età superiore ai 60 anni, secondo il Linus Pauling Institute. Quando ti manca abbastanza vitamina B-12, la guaina mielinica dei nervi, che è come il rivestimento attorno a un filo elettrico, viene disturbata, causando problemi di concentrazione, perdita di memoria, disorientamento e demenza. Buone fonti alimentari di vitamina B-12 includono latte, formaggio, cereali fortificati, pesce, pollame, uova e carne. L'RDA per uomini e donne di età pari o superiore a 14 anni è di 2, 4 microgrammi al giorno. Una porzione da 3 once di tonno leggero in scatola in acqua, ad esempio, contiene 2, 5 microgrammi di vitamina B-12.
