Se non stai assumendo abbastanza omega-3 dal cibo che mangi, potresti prendere in considerazione l'aggiunta di un integratore di acidi grassi omega-3 alla tua routine quotidiana. Gli acidi grassi omega-3 possono aiutare a promuovere la salute del cuore, abbassare il colesterolo e ridurre il dolore causato dall'artrite reumatoide. Mentre potresti essere ansioso di ottenere risultati rapidamente quando integri la tua dieta, la velocità con cui gli omega-3 funzionano dipende dal motivo per cui li stai assumendo. Consultare il proprio medico prima di aggiungere qualsiasi integratore alimentare alla propria dieta.
Omega-3 per un migliore colesterolo
Il colesterolo alto colpisce oltre il 30 percento degli adulti statunitensi, secondo i Centers for Disease Control and Prevention. Adottare misure per migliorare il numero riduce il rischio di malattie cardiache e ictus. Mentre apportare modifiche al tuo stile di vita è importante per migliorare il colesterolo, può essere utile anche l'integrazione con acidi grassi omega-3.
Secondo il Medical Center dell'Università del Maryland, potrebbero essere necessarie dalle due alle tre settimane per iniziare a vedere un miglioramento del colesterolo dopo aver integrato la dieta con l'acido grasso.
Assunzione di Omega-3 per la salute del cuore
Oltre ad aiutare a ridurre i livelli di colesterolo nel sangue, gli acidi grassi omega-3 possono anche aiutare a migliorare altri fattori di rischio di malattie cardiache, tra cui ipertensione e trigliceridi elevati, secondo il centro medico.
Se stai assumendo acidi grassi omega-3 per migliorare la salute generale del cuore e ridurre anche i fattori di rischio aggiuntivi, il centro medico riferisce che il supplemento impiega circa la stessa quantità di tempo che funziona per il colesterolo, che è due o tre settimane.
Per il dolore da artrite reumatoide
Come antinfiammatorio, un integratore di acidi grassi omega-3 può aiutare a ridurre i sintomi associati all'artrite reumatoide, inclusi dolore, rigidità e infiammazione. In alcuni casi, l'integrazione con l'olio di pesce può ridurre la necessità di farmaci antinfiammatori non steroidei.
L'integrazione di acidi grassi omega-3 per l'artrite reumatoide non funziona così rapidamente come per la salute del cuore. Secondo Arthritis Australia, potrebbero essere necessari da due a tre mesi prima di notare miglioramenti.
Attenzione con integrazione
Sebbene una sostanza naturale, gli integratori di acidi grassi omega-3 potrebbero non essere adatti a tutti. A causa di un aumento del rischio di sanguinamento durante l'assunzione di integratori di olio di pesce, potrebbe essere necessario essere cauti nell'aggiungerli alla propria dieta se si contagia facilmente, si ha una storia di un disturbo emorragico o si assumono fluidificanti del sangue. Inoltre, se hai il diabete, non dovresti assumere integratori di omega-3 se non sotto la supervisione del tuo medico perché potrebbero aumentare la glicemia a digiuno.
