Molte persone desiderano che ci sia un esercizio magico per renderli più alti. Tuttavia, poiché non ci sono esercizi di allungamento della colonna vertebrale per farti diventare più alto, il miglior modo di agire per stare più in alto è quello di rafforzare i muscoli della postura e aumentare la flessibilità della colonna vertebrale.
L'allungamento della colonna vertebrale con esercizi di stretching ti permetterà di rimanere libero dai muscoli tesi e tesi. In questo modo, puoi raggiungere la tua altezza massima. Non sarai in grado di diventare veramente più alto, ma puoi sembrare più alto senza ricorrere a un intervento chirurgico doloroso, che è l'unico modo per allungare le ossa.
1. Intenso tratto laterale della colonna vertebrale
Esegui questo allungamento su un lato alla volta per allungare i muscoli che sostengono la colonna vertebrale. Stai in piedi con i piedi uniti per prepararti all'intensa posa laterale, nota anche come forbice.
- Espirare e muovere il piede sinistro di circa 3-4 piedi in avanti, a seconda della propria altezza.
- Ruota il piede destro di circa 45 a 60 gradi, ma posiziona il piede sinistro per puntare in avanti.
- Raddrizza entrambe le ginocchia. Avvolgi le braccia dietro la schiena con i gomiti piegati per afferrare i gomiti opposti. Tirare indietro anche le spalle.
- Allunga la colonna vertebrale e la cerniera in avanti in vita. Porta il petto e il mento verso la gamba sinistra. Tocca il mento sullo stinco, se puoi.
- Raggiungi le braccia dritte sul pavimento e, se lo desideri, porta le mani verso le dita dei piedi. Tenere premuto per 15-30 secondi mentre si respira attraverso il naso.
- Allunga un po 'di più ad ogni espirazione per allungare la colonna vertebrale per quanto può andare senza dolore.
- Alzati lentamente e poi riporta il piede sinistro vicino alla tua destra.
- Fai avanzare il piede destro all'incirca alla stessa distanza del piede sinistro. Avvolgi le braccia dietro la schiena, ritira le spalle e la cerniera in avanti come hai fatto sul lato sinistro. Mantieni la posa con la stessa posizione del corpo che hai assunto in precedenza per 15-30 secondi. Ritorna alla posizione di partenza.
2. Posa estesa del cucciolo
Allunga la colonna vertebrale e le spalle allo stesso tempo con la posa del cucciolo estesa.
- Posizionati a quattro zampe e allinea le ginocchia con i fianchi e le mani con le spalle.
- Piega le dita dei piedi sotto di te. Porta le mani in avanti di qualche centimetro.
- Sposta i fianchi all'indietro a metà dei piedi mentre inarca leggermente la parte bassa della schiena. Tieni le mani distese sul pavimento nello stesso punto in modo da dover allungare le braccia, le spalle e la schiena per riavere i fianchi.
- Appoggia la fronte sul pavimento ma tieni i gomiti sollevati. Usa un blocco yoga o una coperta piegata per appoggiarti la fronte se questo è più comodo. Non dovrebbe esserci tensione nel collo.
- Inspirare ed espirare profondamente attraverso il naso e cercare di allungare ulteriormente la colonna vertebrale spingendo verso il basso nei palmi delle mani e indietro con i fianchi.
- Mantieni questa posizione per 30 a 60 secondi. Rilascia la posa sollevando le braccia e sedendoti sui talloni.
