Che sia il risultato di una cattiva alimentazione, inattività o una condizione intestinale cronica, il gas può accumularsi nella pancia e farti sentire gonfio e a disagio. I dolori di gas possono essere acuti e lancinanti o semplicemente farti sentire pieno, ma in entrambi i casi, significano che potresti provare un imbarazzante bisogno di passare il gas. Gli esercizi per il gas possono aiutare a spostare il gas attraverso il sistema in modo più efficiente. Dopo un allenamento veloce, dovresti sentirti meglio e meno imbarazzato per il tuo problema di gas.
Walk It Out
Camminare può aiutare ad alleviare i dolori di gas e gas. Potresti scoprire che se hai avuto un intervento chirurgico addominale, come un taglio cesareo, il tuo medico ti consiglierà di alzarti e camminare il più presto possibile, osserva un articolo su Healthline.
Il gas può accumularsi nel tuo sistema e causare dolore quando sei inattivo, quindi è importante fare uno sforzo per muovere il tuo corpo al fine di spostare il gas in modo più efficiente attraverso il tuo sistema digestivo.
Yoga per gas
Lo yoga per il gas in realtà ha un asana chiamato la posa antivento, in quanto aiuta a spingere il gas in eccesso attraverso la pancia per espellerlo. Inizia sdraiato sulla schiena su una stuoia di yoga. Porta lentamente il ginocchio sinistro al petto e afferra il ginocchio con entrambe le mani, tirandolo verso di te. Tenere premuto per cinque secondi e rilasciare; quindi ripetere con la gamba destra.
Successivamente, avvicina entrambe le gambe al petto e avvolgi le braccia attorno a loro per avvicinarle al corpo. Ciò contribuirà a esercitare una pressione sulla pancia per spostare il gas attraverso il sistema. Mentre abbracci le ginocchia, puoi anche oscillare delicatamente da un lato all'altro per spostare il processo.
Esercizio per gas
Crunch regolari aiutano a contrarre e rilasciare i muscoli dello stomaco, il che può aiutare a spostare in modo efficiente il gas doloroso attraverso il sistema digestivo. Sdraiati sulla schiena su un materassino. Piega le ginocchia a un angolo di 45 gradi e posiziona le mani dietro la testa.
Inspira e solleva la testa, il collo e le spalle dal tappetino contraendo i muscoli addominali. Assicurati di non tirare la testa e il collo, ma piuttosto permetti agli addominali di fare il sollevamento per te. Abbassati mentre espiri e ripeti 12-15 volte.
Posizioni per alleviare il gas
La posa del bambino è un'altra asana yoga, o posizione per alleviare il gas, che può aiutare a esercitare pressione sul ventre, suggerisce Yogic Logic. Inginocchiarsi su una stuoia di yoga. Appoggia le mani sul tappetino e spingi lentamente il fondo sui talloni. Appoggiare le punte delle mani sul tappetino e abbassare la fronte sul tappetino. Dovresti sentire un allungamento moderato lungo la colonna vertebrale e una leggera pressione sulla pancia.
Mantieni la posa per 30 secondi, spingendoti indietro in un tratto più profondo, se necessario. Se ti senti a disagio a posare il petto e l'addome contro le cosce a causa di una pancia più grande, allarga le ginocchia. Gli effetti antivento saranno gli stessi.
